有氧搏擊操重拳出擊打出健康好身材，搏擊操是目前在城市各大健身房最流行、最受會員歡迎的健身項目之一，受衆不乏身材窈窕的妙齡女郎。以下分享有氧搏擊操重拳出擊打出健康好身材。
有氧搏擊操重拳出擊打出健康好身材1
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，英文名爲kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年纔在國內發展起來的。這個運動減肥方法結合音樂來揮拳踢腿，運動強度比較大，所以甚是消耗體力，燃燒脂肪!
有氧搏擊操不是對抗性的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操。它是在有氧健身操的基礎上，融入了拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內容。它的動作設計科學全面，簡單易學。搏擊操在練習中要求只限於順序與用力的位置正確，不要求像搏擊項目那樣快速準確，因此一般人都能完成這些練習。由於它是在強勁有力的音樂伴奏下，在肢體發力間同時伴着整齊有力的喊叫聲，使大家的健身氣氛非常熱烈，也使搏擊操的鍛鍊成爲一種娛樂。
有氧搏擊操怎麼做
有氧搏擊減肥操形式是多樣化的，是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起的。通過搭配上有激情的音樂，伸展拳腳，在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪。進行半個小時的有氧搏擊減肥操，相當於40分鐘的有氧舞蹈，燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦。
有氧搏擊減肥操爲何受現代人的青睞?
運動減肥教練給我們說出了四大理由：
有氧搏擊操可鍛鍊身體各個部位，特別是有助於側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到健美瘦身的效果。短短一小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調。由於搏擊操比韻律操等更容易上手，而且又可以健美、減肥，所以，越來越多的人愛上了這項運動。
爲何有氧搏擊操深受現代人的青睞：
1、它是不是跟別人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。好玩，沒有單一運動的乏味性!
2、經常練習這個運動，對促進心血管健康有所幫助，在出拳是要求腹肌收縮，大吼一聲，這個可緩解身心壓力，宣泄不良情緒，很適合集工作家庭壓力於一體的現代人。
3、進行有氧搏擊減肥操的時候需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當的大!所以可以燃燒更多的脂肪!
4、有氧搏擊減肥操還能讓達到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身體超好的協調性，簡單易學!
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的'完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2——3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
溫馨提示：在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
有氧搏擊操重拳出擊打出健康好身材2
搏擊操健身功效
1、運動全身，健美全身
進行搏擊操運動練習的時候，需要身體四肢有很好的協調，要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做動作的時候要拉伸、緊繃各部位的肌肉羣。在運動的過程中需要腰腹部位平衡發力，所以搏擊操也有瘦腰腹的作用功效。看麥當娜完美的腹肌就知道這項運動的效果了。
2、運動見效快
搏擊健美操屬於一種需要瞬間強爆發力的運動，在運動的時候要求運動者的四肢做出大幅度的伸展，運動的量也會比一般的健美操要多上足足的2倍，可以說是一種瘦身健美效果非常好的運動健美方式。每個星期保持做3到4次，每次堅持進行半個小時，三個星期的密集練習便可幫助塑造完美身材。
3、增加女性性感魅力
有氧搏擊操在運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓不多鍛鍊的腰腹肌肉得到鍛鍊，同時還可以當做一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣泄平常積累的不良情緒，幫助減壓。在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡採用這種方式舒緩壓力。有氧搏擊操除了可以鍛鍊力量速度，它也有助女性展現陽剛的一面，提高女性魅力值。
搏擊操動作：
預備姿勢
雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握拳放於兩腮附近，目視前方。
練習動作
1、前腿吸
從預備姿勢開始，提膝靠胸，髖關節順膝蓋方向頂胯，同時將小腿收緊，使其儘量向臀部貼近。
2、前腿踢
從預備姿勢開始，提膝向上，髖關節順，膝蓋方向頂胯，並將腿伸直向上方踢出。
3、側吸腿
從預備姿勢開始，提膝，儘可能，用膝關節對準擊打方向，同時將小腿收緊，腳後跟儘可能地貼緊臀部，同時手臂握拳向擊打方向猛力擊出。
4、側踢腿
以預備姿勢站立，提膝，將腿，伸平，用力向側面踢出。注意腳背向內側收緊，用腳底的外側面去攻擊目標。
女性練習搏擊好處
1、有助於減肥、塑形
散打、自由搏擊、泰拳、拳擊運動是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經爲《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來衆人讚歎。散打、搏擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每小時大概會消耗700卡路里，對於減脂和提升個人體能都會有很好地效果;散打、搏擊步法靈活多變，練習散打、搏擊的女孩子較多小腿細，下肢長，臀位高;此外，散打、搏擊進攻以拳、腿、摔、拿爲主，腰間跨的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。
2、預防疾病
現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了，散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更爲敏捷，又因爲在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯着快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3、宣泄情緒
把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因爲它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量
4、調節心理平衡
雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如泰拳。
