花樣游泳是怎樣進行訓練的，游泳是一項技能，在關鍵的時候還是能發揮很大的作用的，但現在也有很多的人是旱鴨子，在游泳方面一竅不通，但只要好好學習還是能學會的，那麼以下是關於花樣游泳是怎樣進行訓練的。
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花樣游泳是一項全方面要求都很重要的觀賞性很強的項目，其中包括動作的連貫性，節奏性和優美程度。水位的高度和穩定，例如，在高位倒立的同時增加快速旋轉等。至於健美身材，游泳當然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以鍛鍊身體。
現在需要的花樣游泳苗子要求喜愛花樣游泳，從七八歲開始接觸，最好有游泳或者舞蹈基礎，身材修長，腿型漂亮等要求。選隊員都是在五至十歲之間。
花樣游泳的運動員身材相對壯點，這是因爲水下運動耗費的體力非常多。會憋氣，會蛙泳，會蝶泳，肺活量處於4000以上，身體素質好，沒有心臟病等疾病。他們都是競技體育和藝術的完美結合，所以具有極強的觀賞性。
現在有一種水上健身操就是借鑑了花樣游泳的動作來編的，它主要就是面向大衆，是一種很好的健身手段，至於憋氣嗎？最好還是在有專業教練的監督下來練，而且如果是爲了提高肺活量的話不非要用憋氣來鍛鍊，可以增加游泳的時間和速度來提高憋氣能力！屏氣的聯繫應該循序漸進，否則對身體會造成損害。
花樣游泳在水中手和腳都需要用的，在水中上身在水面的動作就需要利用腿的力量來控制，倒過來腿在水面上的就需要靠上肢的力量來控制，所以這個項目是要求運動員全身每塊肌肉都運用上，而且還需要身體的協調性來配合的
至於水性嘛，運動員因爲從小就開始學習游泳，在四項游泳姿勢都會以後纔開始學習花樣游泳的動作，簡單的說就是在水中象魚一樣靈活。
花樣游泳在水下不戴泳鏡也能睜開眼睛游泳，但是要慢慢適應，剛開始是很不舒服的。因爲水裏有藥物、漂白粉等東西。一般運動員只是在比賽前一段時間才摘下來的，是爲了適應比賽。
平時也是帶着水鏡做各種花樣動作，每個人都應該能在水裏睜眼的，只是有個適應過程.花樣游泳運動員比賽時鼻子上夾鼻夾，因爲花樣游泳經常需要倒立，爲了防止鼻子進水戴的。訓練和表演的時候必須一直用口呼吸。
現在，一些新技術被用在花樣游泳的女選手身上，比如，鼻塞可以防止運動員在頭朝下的情況下鼻子進水；凝膠爲運動員穩定髮型；而特殊的化妝品使女孩子看起來更美麗。更重要的是，水下揚聲器的使用使運動員在水下也可以清楚地聽到音樂，並藉此跟住音樂節奏，與搭檔保持同步。
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花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的.情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，爲提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背後是週期性的高強度訓練，重複、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌羣隨時變化，身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的`游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進划水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。
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對於花樣游泳來說，想在短期內將成績迅速地提升，幾乎不太可能。因爲長期以來存在於裁判腦海中的國家隊整體印象已經定型。“花樣游泳是個慢功出細活的運動。”教練鄭嘉這樣定義着這項運動，一語雙關。
花樣游泳是在1984年作爲正式比賽項目出現在奧運會上的，當時中國從日本引進這個項目不過兩年時間。從世界第7名到第6名，中國隊花了7年的時間。在上個月結束的花樣遊
泳世界盃上，中國隊獲得了第5名的好成績，因而使世界排名也上升了一位名列第5。這一次，花了4年。表面上看來風風光光的優美運動，其實都是靠幾代的花樣游泳隊員們一點點拼下來的。
看花泳姑娘的功底，除了憋氣之外就是腳尖膝蓋。比起藝術體操運動員，掌握這項基本功對大部分從游泳轉項而來的姑娘要難上十倍。隊中主力張曉歡就透露，爲了練腳背功，她曾經手指尖抵牆，腳背立地撐住全身，面壁50分鐘。而每個姑娘也都有過穿着舞蹈鞋，腳趾折彎，一日至少三趟拾級走上宿舍五樓的經歷。
訓練中5分鐘左右的一組集體自選動作下來，每人的血乳酸水平大約達到12－13毫摩爾／升，心率達到每分鐘180－190次，有人甚至到了210次，相當於800—1500米中長跑的強度，而比賽中的強度則更大。
另外，姑娘們在健身房做臥推必須達90－95磅，腿部蹬踏則要求260磅；在大強度運動狀態下水中憋氣算是她們的看家本領，底限要求在1分半左右，而像隊長張曉歡這樣一憋就是三四分鐘的則大有人在。
而每天在水中泡6個小時以上，反覆地練習熟悉的動作、隊形，推敲細節，爲了需要，某個動作甚至要重複上20次，這些都是花樣游泳隊的姑娘們需要承受的。
即便有再多辛酸，在水裏，在賽場上，姑娘們總在笑。在編排動作時，她們絕不會機械地按照教練的要求去做動作，而是提出自己的意見和想法去和教練們溝通，以便把動作做得更好。儘管訓練量很大又有危險性，但在3個小時的訓練中沒有一個人叫苦叫累。
花泳界有這麼一個說法：用迷人的眼神，你可以獲得9．5分。花樣游泳是個打分項目，裁判印象至關重要，這也是張曉歡和顧貝貝練到25歲依然選擇堅持的原因之一。張曉歡豐富的藝術表現力，是中國隊中的一大法寶。
中國姑娘也從來不乏帶給世界驚喜。1991年的世錦賽，當時的中國隊在集體項目上首創出水騰空動作，讓整個世界泳壇爲之一振。即便如此，在歐美裁判的計分下，中國隊只名列第6名，但還是創了歷史最佳。此後，騰空被包括日本、美國、加拿大在內的花遊強國紛紛採用，並延用至今。
