失眠快速入睡的方法有哪些

失眠快速入睡的方法有哪些，睡眠當今社會是人們非常在意的問題，倘若一個人失眠，那麼就要引起重視，失眠是非常讓人痛苦的事情，爲了避免失眠的再度發生，一起來解讀失眠快速入睡的方法有哪些？

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睡前看會書，儘量是使自己放鬆的書籍，例如心理類，歷史類書籍，在閱讀的同時，進行少量的思考。不推薦科幻及武打類。準備睡覺但心神不定，難以入眠時，不妨採取趴着的姿勢，然後從頭皮開始，向下鼓勵自己全身放鬆，一般我放鬆到上半身就已經睡着了。如果上述方法還不行的話，就嘗試將眼皮向上翻，這樣能加速入眠。

平時要注意調節自己的心態，保持健康活力的生活狀態。進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。躺在牀上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因爲在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的.進入到睡眠。

上面只是簡單介紹了一下失眠的人如何能夠快速睡眠。失眠雖然看似小問題，但如果不處理可能會釀成大禍。比如有的人長期失眠使得身體抵抗力減弱，內分泌系統紊亂，最終甚至引起身體器官衰竭。長期失眠還有可能是某些疾病的徵兆，建議最好到醫院做一下身體檢查。

失眠快速入睡的方法有哪些2

選好牀，牀的高度應略高於膝蓋，理想的墊物最好是硬板牀鋪以軟硬適中的牀墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。選擇一些軟梳棉的被子或羽絨的被子比較理想。

睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環、鬆弛神經、消除疲勞、改善頭部營養和氧氣供應之功效，加速新陳代謝。可以幫助快速入睡。

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘度升高，引起再次醒來而失眠，因此，牀前應備有水，在夜間醒來及時補充水分，這樣才能起到保健和及時入睡的作用。

人每時每刻都在呼吸，睡眠時業不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較爲新鮮，含有較高濃度的氧和負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣，可以提高睡眠質量。

睡前用熱水洗腳，可用中藥煎水泡足，可促進血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水溫熱刺激或中藥作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢靜脈曲張者，用熱水洗腳和中藥泡足也能減輕症狀，易於入睡。