緩解壓力的方法。生活在世界上，我們難免會存在各種壓力，這種壓力不及時釋放會對我們的家庭造成影響，很多人不知道該如何緩解壓力。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法1
1、熱水洗手
有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有着一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在溫水中時，都有利於副交感神經系統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。
2、口哼小曲
有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼着小曲？其實這並非巧合，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。
3、做醜臉
壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來爲身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。
4、口嚼芹菜
調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味着不能吞嚥入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失爲一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。
5、信手塗鴉
壓力讓我們不能更好的創新。試着轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時脫身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只爲單純的尋找一種自由輕鬆。
6、手捏眉毛
局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。
7、塗潤脣膏
緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴脣。咬嘴脣能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的方法不同，塗潤脣膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴脣乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤脣膏很有必要。
8、吃沙拉
沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裏面含有一種物質稱爲山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。
9、脫鞋
當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失爲一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。
10、擁抱自己
人是羣集生物，是任何保護團隊凝聚力的行爲都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認爲一切原來如此美好的情感。
緩解壓力的方法2
運動：人際壓力（比如當衆演講五分鐘）會造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鐘的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以採用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高擡腿、俯臥撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因爲緊張而有些不知所措的.感覺就會慢慢消退。
肌肉放鬆：壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆，這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己，找一個比較舒服的環境（整潔的房間或者辦公區），平臥並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來，在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。
寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。
簡單重複的動作：練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會重新找回掌控感，不再覺得焦慮無助。
打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時候經常顧不上週遭的環境，其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會覺得心裏舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。
接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進行短時間的自然體驗（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯着的讓人感受到關愛、愉悅、友好、釋放。
