上班族如何做個瘦美人？上班族的人由於經常坐着不運動，導致自己腹部很肥胖，在日常生活中，上班族的人想要瘦是有很多方法的，但是無論用什麼方法都要堅持，下面小編分享上班族如何做個瘦美人，一起來看下吧。
上班族如何做個瘦美人1
利用工作環境
1、如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來，在上班的間隙多鍛鍊，特別是鍛鍊腰部肌肉。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水：可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水，這樣吃零食的想法立馬就沒有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，這樣可以讓午餐吃的少一點。
4、自己帶便當：很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣，其實這樣的不法不但不衛生，外賣中的油脂含量又很多，非常容易讓身體長脂肪，可以選擇每天自己帶便當，衛生健康。
有效告別水桶腰的方法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的`驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
上班族如何做個瘦美人2
上班族如何瘦小腹
多喝水
對於上班族來說要經常在桌子上放上一杯水，並且經常飲用，一天最好能保證8杯水的攝入量。對於上班族來說多喝水能夠促進人體的新陳代謝，同時還可以幫助排出毒素，另外多喝水還具有降低食慾的效果，在上班的時候尤其是下午可能會有想要吃一些零食或者甜點的想法，而這個時候喝杯水有助於消除食慾，最後一個原因在於，多喝水可以增加人體排尿的次數，進而增加大家在上班過程中活動的時間，不至於一直坐着不動。
經常扭腰
對於上班族來說每天一坐就是八個小時甚至更久，沒有充足的時間可以運動，這樣很容易導致脂肪囤積在腹部，因此在上班的過程中其實可以每隔一個小時左右就站起來扭扭腰，每次扭腰也不用太長時間，大概3―5分鐘左右就足夠了，既不會耽誤太多工作的時間，也可以幫助輕鬆的瘦肚子。
清淡飲食
很多上班族經常會選擇吃外賣，雖然外賣確實比較方便，但是外面的食物肯定會更加的油膩，味道也比較重，經常食用會攝入過多的脂肪以及熱量，時間長了是非常容易導致長胖的，因此小編建議上班族可以自己在家做飯然後帶到公司吃，這樣既省錢又可以自己掌控每天熱量的攝入，對於身體健康也十分有好處。
飯後站立半小時
很多上班族習慣在吃完飯後馬上回到座位上坐着，其實這是一種非常不好的習慣，也是導致腹部產生贅肉的主要原因，所以對於上班族來說想要減掉腹部的贅肉，最好在吃完飯後出去散步半個小時左右，如果實在沒有地方散步，那也不要馬上坐着，更不要趴在桌上睡覺，應該在飯後站立半個小時，讓身體活動活動，堅持這個習慣可以有效的減少小腹的贅肉。
