有什麼辦法可以助眠呢，睡眠質量對於我們來說也是非常重要的一個點，那麼對於我們來說睡眠的方式是很重要的，關於睡眠的質量，下面介紹有什麼辦法可以助眠呢，那就一起了解一下吧。
有什麼辦法可以助眠呢1
懷孕睡眠不好怎麼辦
1、採用左側臥位的睡眠姿勢，左側臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子裏就會更安逸，因爲左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。
2、良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，孕婦的體溫一般高於常人，因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當的在臥室添加綠色有益於準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。
3、睡覺前3~4小時不要運動，適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助於日後的分娩，但運動後的人精神會處於興奮狀態，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。
4、放鬆心情，如果你住在郊區，可以去公園甚至小林子裏去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節調節心情，也可以聽聽音樂、看看書來放鬆身心，甚至可以做做瑜伽。
5、晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因爲你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，儘量在白天把尿排出。
6、養成有規律睡眠的好習慣，一個好的習慣不是一下子就能養成的，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起牀的習慣，除了每天在牀上睡覺和休閒外不要留戀牀鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。
7、物理護理，市面上有專門爲孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。
8、孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。
9、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
10、孕婦在睡覺之前可以喝點加了蜂蜜的牛奶，這是有助於睡眠的哦，但是要在睡覺之前的兩個小時喝比較好。
溫馨提示：孕媽們應該調整好自己的情緒，飯後出去散散步，消消食，都可以讓你擁有一個好睡眠哦。
有什麼辦法可以助眠呢2
1、助眠食物有哪些
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。桂圓中含有豐富的.葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
豬心：一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
百合：百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人羣。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有着良好的功效。現代醫學認爲，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃：在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
上文說到的這些食物，如果你有失眠的產生，不妨嘗試下這些食物的幫助吧。但是失眠的治理也是循序漸進的過程，切不冶療心切過多的食用改善食物，反而產生了負面效果和健康的損害。
2、失眠食療粥
（1)酸棗粳米粥
材料：適量的酸棗仁、粳米、水和紅糖。
做法：把酸棗仁搗碎後，取出30克，用紗布袋包紮好，50克的粳米，一起放進砂鍋裏，加水500毫升，開火煮到粳米熟了之後並且米湯粘稠，就可以關掉。然後去掉紗布袋，加入適量的紅糖，蓋好，悶了5分鐘就可以服用。每天晚上臨睡前1小時溫熱服用。胃口不好的人，也可以試試酸棗粳米粥，有助於開胃。
作用：酸棗粳米粥適合失眠多夢的患者。
（2)秫米半夏粥
材料：30克秫米，10克半夏。
做法：半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買。把秫米和半夏洗乾淨之後備用，先煮半夏，文火30分鐘之後去渣，半夏湯中加進秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
作用：秫米半夏粥主要用於消化不良和胃不舒服引起的失眠。
（3)小米雞蛋粥
材料：1個雞蛋，50克小米。
做法：小米和雞蛋是家中常見的食物之一，做法也很簡單，先把小米煮熟，再取出米湯，之後打入雞蛋，再煮熟，放入適當的調味料就可以。平常還可以加入大棗、百合、蓮子等，看個人口味，喜歡什麼就加什麼。
作用：小米除了能養胃之外，加入雞蛋可以養心安神，主要適用於心血不足和煩躁失眠。
（4)小米棗仁粥
材料：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。
做法：這款的做法也是很簡單。把小米煮成粥，熟的時候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時候，再加入蜂蜜就可以。
作用：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。
（5)山茱萸棗仁粥
材料：山茱萸（也就是棗皮)15或是20克，15克酸棗仁，100克粳米粥，白糖適量（看個人喜好)。
做法：山茱萸棗仁粥的原材料相對來說比較多，做法稍微繁瑣些，但並不困難。首先把山茱萸洗乾淨之後去皮，再和酸棗仁一起煮，取出山茱萸和酸棗仁的渣，放進粳米煮成粥，等到粳米煮熟後，加入白糖稍微煮下就可以。
作用：山茱萸棗仁粥有助於養心安神，還能夠補益肝腎。
