你知道有助於安眠的方法有哪些嗎？現代人又一個越來越突出的問題，那就是睡眠質量不好，更嚴重的便是失眠。小編已經爲大家蒐集和整理好了有助於安眠的方法有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
有助於安眠的方法有哪些1
不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。
放鬆自己。
睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
製造一個良好的睡眠環境。
環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作爲的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的`噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的牀上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的牀墊以及牀單，被等不會產生不舒適的牀上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
其實，除了上面介紹的方法有助於睡眠之外，在飲食方面也要注意，比如說晚餐這頓飯吃的不能過飽，當然最好也不要空腹睡覺，在晚上睡覺之前適當用一點牛奶，這樣有助於幫助睡眠，在睡覺之前不要喝咖啡，也不要喝含有酒精的飲，也不要抽菸。
有助於安眠的方法有哪些2
吃水果，既改善睡眠又有益健康。
獼猴桃：一項最新的研究表明，每天食用兩個獼猴桃，就可以將睡眠品質提高40%左右！人們睡眠障礙的產生與交感神經過度興奮或壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄：最近研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家表示，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助於睡眠。
香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效地使人遠離焦躁、憂鬱等症狀，改善睡眠質量。
大棗：大棗中含有蛋白質、維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡。
蘋果：據現代生化分析，蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
