上班族營養早餐怎麼吃，現今生活中，我們都知道上班族的工作壓力越來越大了，有些上班族在飲食上是很不規律的，有時候連早餐也不吃就開始工作了。而不吃早餐對身體健康影響很大的，所以上班族一定要吃好早餐。那麼上班族營養早餐怎麼吃？接下來我們一起來看看吧！
上班族營養早餐怎麼吃1
早餐，是一天中美好的開始，也是一天中最爲重要的一餐。無論您是減肥人士，還是忙碌的上班一族，爲了您的健康，小編在此真誠建議，早餐不可忽視，更不能亂吃。很多上班族和學生族晚上睡得遲，早上起得晚，往往會忽略早餐的存在，很多人乾脆就不吃早餐，不吃早餐危害多多，對身體有百害而無一利。那今天我就教各位小夥伴們只需要五分鐘，在自家廚房就可輕易搞掂！您何樂而不爲？
三明治手卷
其實一直以來，我對美食的最大興趣，並不在於一些家常菜品，而更多的是喜歡西點，喜歡烘培。或許跟一個女人的小資情懷有關。 時間寬裕的清晨，一杯酸奶一塊點心一份水果，是我心滿意足的早餐。陽光融融的午後，一杯清茶或咖啡幾塊休閒小食一個可以交流的朋友，是我怡情怡心的享受…… 今天做的休閒小食叫三明治手卷。此款點心非常適合戶外活動時食用，也可做早餐或零食，也很適合不愛吃蔬菜的小孩。
1、胡蘿蔔、黃瓜切條備用。（蔬菜可隨意搭配）。
2、蝦洗乾淨用牙籤串好，焯水汆燙至熟，然後將蝦剝殼備用。
3、切片面包去邊，可以先用擀麪杖壓一下。
4、用保鮮膜鋪底，放上面包片，再依次放上準備好的胡蘿蔔條、黃瓜條、蝦、沙拉醬。
5、然後捲成糖果狀（爲了固定形狀，可以在封口處塗些沙拉醬）。
6、將糖果斜切成兩塊即成。
吐司披薩
用麪包機做一個大吐司，可以分開吃好幾頓，最簡單的吃法無非三明治，簡單準備好材料一夾就好了，但是一般吃到嘴的時候，就幾乎算不上熱熱乎乎的了。 其實還有另一種吃法，也算不上麻煩，但是能保證吃進肚的時候還是熱氣騰騰的~跟我來一起做吐司披薩吧~保證操作簡單還好吃哦~~搭配新鮮的水果和香濃的`咖啡，美好的一天從早餐開始~~ 材料： 吐司4片，培根1片，薩拉米腸片8片，馬蘇裏拉芝士碎、披薩醬、 彩椒、洋蔥適量
1、彩椒和洋蔥洗淨。
2、分別取適量切丁，備用。
3、培根1片化凍。
4、切絲，備用。
5、取四片吐司，平鋪在烤盤上。
6、表面刷一層披薩醬。
7、然後再均勻地撒一層馬蘇裏拉芝士碎。
8、在其中兩片吐司上撒切好的培根絲，另外兩片吐司上擺幾片薩拉米腸片。
9、在四片吐司上均勻地撒一層彩椒粒和洋蔥粒。
10、表面再撒一層馬蘇裏拉芝士碎。
11、送入預熱好的烤箱，第二層，200度15分鐘取出即可。
牛奶蛋羹
想必大家都吃過雞蛋羹吧，雖然這是一種很簡單的食物，但是雞蛋羹能否做得滑嫩可口這是需要講究技巧的，在雞蛋羹中加入牛奶，口味更佳的醇香，而且營養價值也會提升，在做牛奶雞蛋羹的時候一定要注意火候和時間，接下來我們就爲大家篩選了幾種做牛奶雞蛋羹的辦法。
1、雞蛋打入碗中。
2、將雞蛋打散。
3、將牛奶倒入雞蛋中，加入少量白糖。
4、攪拌均勻，上鍋蒸15分鐘。
5、將枸杞放入開水中浸泡5分鐘。
6、枸杞撈出，擺在蒸好的牛奶蛋羹上。
好了，美食就介紹到這裏了。最後就和大家交流一下不吃早餐的危害，不吃早餐最大的危害就是使患者出現抵抗力下降，因爲患者如果經常不吃早餐就會出現營養不良，嚴重的時候就可能會導致抵抗力下降，最後增加感冒和心血管疾病的風險。此外不吃早餐還有影響學習和工作能力的危害，因爲早餐如果不是就無法供給大腦當中運轉所需要的營養物質。
上班族營養早餐怎麼吃2
週一
饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙
饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐乾50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
週二
全麥麪包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜
取全麥麪包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
週三
漢堡麪包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃
一個漢堡麪包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在麪包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。
週四
三明治麪包、肉鬆、花生醬、牛奶、番茄
取兩片三明治麪包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉鬆（稀疏地鋪滿面包片那麼多），將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量爲250毫升。
週五
豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果
取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量爲250毫升。
上班族吃什麼好
上班族們壓力大，所以日常生活需要更多的保健，上班族可以通過日常飲食來幫助減緩壓力、補充營養等。那麼，上班族吃什麼食物好呢？
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最爲優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2、全穀類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麪包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。
6、橙子
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
7、香蕉
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
8、獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因爲其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
9、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
