【導讀】：上班族一般爲了節約時間，都會選擇中午點外賣，這樣是不利於減肥的。下面一起來看看上班族減肥午餐怎麼吃？上班族減肥午餐便當菜譜。
吃什麼菜能減肥？上班族減肥午餐應該多吃一些新鮮果蔬，用魚肉或雞肉代替豬肉，多吃豆腐和西蘭花，少點外賣。
一、新鮮果蔬
各位可以每天午餐吃一些新鮮果蔬，含有豐富的維生素C以及維生素E，還有胡蘿蔔素。胡蘿蔔素可以有效的抗衰老，它可以幫助我們的器官外層組織保持健康的狀態。而維生素C和維生素E則可以延緩細胞因氧化而產生的衰老。此外，新鮮果蔬含有豐富的纖維，有助於消除體內多餘的脂肪。
二、用魚肉或雞肉代替豬肉
每日上班也很是疲勞，所以身體所需能量一定要補充，肉是不可不吃的。可是豬肉的脂肪含量過高，讓很多上班族們都卻步了。其實想要吃肉的話，大家可以用魚肉和雞肉來代替。魚肉的脂肪含量低，而且還富含豐富的蛋白質，易消化吸收。雞肉的脂肪含量也不高，而且雞湯滋補又美味想要午餐美味又豐盛，大家就多多選擇這兩道美食吧。
三、多吃豆腐
多吃豆腐可以補充豐富的蛋白質，對於減肥來說是一件很有幫助的事情。此外，豆類食品還有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種天然的抗氧化劑。
四、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多，爲了營養均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，不要挑食。不過，有一種蔬菜需要你多吃一些，特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單，特別是帶飯族，只帶一兩個菜，要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種很好的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收，還能使身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養又減肥的食物，非西蘭花莫屬。
五、少點外賣
很多上班族的午休時間都不是很長，所以很多人都懶得出門去吃午餐，大都選擇點外賣快速解決午餐。其實這種做法極其容易堆積肉肉的，點外賣吃完就坐在電腦桌前不動，吃完的東西不易消化，堆積成脂肪。建議各位午餐儘量選擇出去吃，找一個離公司十幾分鍾遠的餐廳吃飯，每天吃完還能走動消化一下，利於燃燒脂肪。
六、選擇遠一些的餐廳
如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時間允許的情況下，到距公司較遠的餐廳用餐，就增加走路機會。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當於一兩米飯的熱量！飯後散步還能促進消化，防止脂肪堆積在腹部。
減肥食譜一
西紅柿+黃瓜片+水煮蝦仁+包心菜+玉米青豆+蛋炒飯
這款減肥食譜就是利用水煮的蝦仁和黃瓜西紅柿的低熱量來幫助減肥的，蛋炒飯一般來說熱量是有些高的，但是黃瓜和西紅柿是能夠很好的分解腸道中的食物，預防食物堆積腸道中幫助減肥。
減肥食譜二
水煮蘆筍+玉米青豆們糙米飯+西蘭花+雞蛋+火腿片+雞胸肉
這道食譜的主食是糙米飯，糙米飯是能夠很好的幫助促進腸道吸收的，雞胸肉和雞蛋都能夠很好的補充身體的體能效果，而且這道食譜的熱量都不高，能夠很好的幫助促進身體的腸道消化幫助減肥。
減肥食譜三
雞胸肉+紫甘藍+ 荷蘭豆+雞蛋+糙米飯+水煮蝦仁+西蘭花
這道食譜的營養成分是很充足的，雖然食物的材料是很多的，但是分量是很少的，這樣食物都是有着很強的飽腹感的，能夠大大的減少了食物的進食量，讓食物能夠在有效的時間中得到消化。
減肥食譜四
雞肉+水煮西蘭花+糙米飯+冬瓜+蓮藕+蝦仁炒雞蛋
這道食譜還是利用了糙米飯爲主食，雞肉和蝦仁雞蛋是很容易讓身體感受到飽腹，但是冬瓜是能夠很好的幫助身體進行消除漲肚效果的，通過利尿的效果幫助身體排解出多餘的熱量和鹽分。
減肥食譜五
水煮蝦仁+包心菜+土豆泥+雞胸肉+糙米飯
這道食譜食物的食材相對來說是少了一些的，但是這道食譜基本上很多的食物都是能夠促進腸道消化的，有效的幫助消除腸道堆積的食物，不容易產生食物堆積的現象呢。
減肥食物六
水煮包心菜+牛排+魚餅+玉米+白米飯
這道食譜基本上是很常見的食物了，都是低熱量的食物了，而且很容易被身體吸收的，米飯的分量也不多，這樣能在營養均衡的情況下完成用餐，而且對還能夠有效的幫助促進身體的消化。
減肥食譜七
雞胸肉+水煮冬瓜+土豆泥+紫米糙米飯
這道食物的用纔是比較少的，紫米的糙米飯是能夠很好的幫助促進身體的腸道吸收的，冬瓜能夠幫助消除水腫和利尿的功效，這樣對幫助瘦身是有着很好的效果的，營養又健康。
