bmi指數女20算微胖嗎

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bmi指數女20算微胖嗎，微胖，好像就是在胖跟不胖之間晃盪，想瘦不容易，想胖又很輕易，很多人出現“虛胖”就是因爲運動量不足，下面小編整理了bmi指數女20算微胖嗎。

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核心提示：微胖，好像就是在胖跟不胖之間晃盪，想瘦不容易，想胖so easy，那麼對於微胖該如何瘦呢？

很多想減肥的，並不是因爲超重，而只是微胖，微胖怎麼減肥，跟着小編往下看。

什麼樣的算微胖

體重是最爲常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI爲標杆。BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準，BMI≥24爲超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI範疇而偏向“24”的那一端。

微胖女性該如何減肥呢

一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因爲運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛鍊肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。建議做力量訓練時最好是一休一練，每週堅持3次左右即可。

二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比碳水化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。爲避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。

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標準的.身材圍度計算表

據統計，亞洲女性的魔鬼三圍的標準(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米

下面爲大家提供的是女子標準體重的計算方法以及標準三圍的計算方法:

女子標準體重(算法一)

45＋(身高cm－150)X0.32＋(年齡－21)/5

算法(二)

身高-112cm

圍度算法(一)

胸圍：身高x0.52

腰圍：身高x0.37

腹圍：身高x0.457

臀圍：身高x0.542

大腿圍：身高x0.26+7.8

圍度算法(二)

下身比例:以肚臍爲界,上下身比例應爲5:8.

胸圍:在腑下沿胸的上方最豐滿處測量,胸圍應爲身高的1/2.

胸圍:腰的最細部位其標準圍度比胸圍小20CM.

髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位測量,髖圍應較胸圍大4CM.

大腿圍:在大腿的最上部位、臀折線下測量,大腿圍應較小10CM.

小腿圍:在小腿最豐滿處測量,小腿圍應較大腿圍小20CM.

足頸圍:在足頸的最細部位測量,足頸圍應較小腿圍小10CM.

手腕圍:在手腕與肘關節的中部測量,手腕圍應較足頸圍小5CM.

上臂圍:在肩關節與肘關節的中部測量,上臂圍應等於大腿圍1/2.

頸圍:在頸的中部最細處測量,頸圍應與小腿圍相等.

肩寬:即兩肩膀峯之間的距離,應等於胸圍的1/2減4CM.

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常言道，一胖毀所有。對於很多女生來說，完美的身材要比漂亮的臉蛋更加重要。擁有一個完美的身材不但更加健康，也可以使人更加自信，甚至可以憑此追求理想的愛情。但究竟什麼樣的體重纔算胖呢，這要根據個人身高與體質情況綜合分析。

女生多少斤纔算胖？

1、單純依靠體重來區分胖瘦是最簡單粗暴的一種行爲，準確度也不高。按照目前大衆的認知，100斤以下的女生屬於偏瘦型身材，也是很多女生中最理想的身材；100斤至110斤爲標準身材；110斤至120斤爲微胖身材；超過120斤可視爲肥胖。這種身材的劃分是較爲簡單且籠統的，肌肉素質、骨骼體積、骨骼密度，都沒有計算在內。因此，身高超過170釐米的女生可將標準體重增加5斤左右，身高低於160釐米的女生可將標準縮減5斤左右。

2、衡量身體肥胖程度如何一般是採用BMI指數來計算，就是將自己體重公斤數除以身高米數的平方，得出的數值參考國際通用身體質量指數表，可得出較爲精準的參考意義。通常情況下，女性最標準的身材指數應該爲22，女性數值超過24視爲微胖；超過29可視爲肥胖。