游泳的技巧與方法，相信大家都知道游泳一項非常健康，可以很好鍛鍊身份的運動，但初學者不知道怎樣才能學好游泳，下面小編給大家分享一下關於游泳的技巧與方法的相關內容，
游泳的技巧與方法1
注意放鬆：
在游泳之前，一定要適度的放鬆，然後在游泳的時候不能過度緊張，否則很容易抽筋。游泳時的放鬆就是在適度緊張或者適度用力的前提下儘可能減小用力。
游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學會呼吸：
在水中呼吸要學會憋氣和吐氣，掌握恰當的呼吸方法，就不容易嗆水了，因爲水的壓力遠大於空氣，在陸地上要先學習，憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
在陸地上先練習：
在學習游泳之前，一般游泳教練都會先讓你在岸上練習動作，先讓肌肉對動作有一定的記憶，然後再下水，你會學習的更快。
游泳的技巧與方法2
呼吸：在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的，初學者可以現在游泳池裏，手把住池邊，或自然向前伸直，憋氣將頭部浸入水中，一段時間後頭擡起，平穩呼氣，來克服對水的這種恐懼感。
平衡：在掌握了呼吸的要領之後，就要練習在水中的平衡感了，也是學習動作的`基礎。可以先帶浮水袖或浮排，在教練的幫助下，慢慢放鬆身體浮在水面上。
姿勢：當身體可以放鬆的浮在水面上之後，就可以用用腿部向下拍水，練習向前遊動時的腿部動作了。
展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並擡頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。
游泳的技巧與方法3
直立打腿練習
這項訓練的目的是提高打水的效率和進行水中直立轉體的能力。
保持身體垂直，手臂放在身體兩側，輕輕打水，使頭部高於水面。這部分練習主要訓練腿部打水。練習者甚至可以向下看到自己的腿，確保膝蓋不會過度彎曲，或避免彎向腰部；利用大腿肌肉，快速做一些輕輕打水的動作；一開始，練習者可能很難完成這個動作，甚至堅持不到30秒，但要努力訓練儘量達到1分鐘。一旦你可以輕而易舉地完成上述訓練，那麼就可以開始訓練直立轉動。
側身打腿練習
這是個糾正身體位置的絕佳練習。側身位置是人類在水中所能採取的最具流線型的身體姿勢。
進行這個練習時，練習者先側身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。這隻手臂應該略低於水平面，且平行於池底。身上的手臂應緊靠身側。輕輕地用腿打水，努力保持泳鏡一半在水上一半在水下。練習者自然而然地會傾向於擡起頭，露出嘴巴來呼吸。實際上，這個動作會讓他們下沉並且遊得更加費力。如果在保持正確的頭部姿勢時，呼吸還是很困難，那麼他只需擡起頭，吐出嘴裏和鼻子裏的水，就能呼吸。
前交叉練習
練習這個動作時，在頭部前方用雙手交替划水，確保始終有一隻手臂在頭部前方划水。這個動作會讓身體變得更長，一般來說，身體越長在水裏移動得就越快，就像快艇的長船體設計一樣。此外，當雙手在頭前方輪換划水時，可以提醒練習者開始划水並旋轉。如果練習者雙邊換氣，那麼這項練習可以平衡他的旋轉姿勢。一隻手臂在頭前方划水時，另一隻手臂可以得到恢復。當兩隻手臂在頭前方完全伸展開時，練習者接着要用另一隻手臂划水。第一次做這個練習時，它有利於練習者在交換手臂前，保持雙臂處於頭前的位置並保持划水姿勢。這個動作讓練習者在發力階段伺機擡高肘部並適時轉體。和所有訓練一樣，練習者要慢慢來。因爲練習時動作越慢越準確，加速游泳時越容易保持正確的姿勢。
握拳划水
這個練習能極大地幫助練習者在抱水時提前彎曲肘部。許多游泳者從這項練習中獲益甚微，因爲他們缺乏正確進行訓練的知識。
當練習者開始划水時，他需要慢慢進行這個動作，並仔細感受對前臂的壓力。這個反饋表明他在划水時，肘部彎曲得足夠早，所以才能感覺到前臂的壓力。這項練習的目的是讓游泳者的手不再發力，從而迫使他們彎起肘部用手臂來划水。如果練習者急於划水，那他犯的錯和平時游泳所犯的錯沒有兩樣。訓練全程中不要一直握着拳頭，時常張開雙手，感受肘部高處更強的力量。這種積極反饋會把肘部發力延續到練習者的普通游泳訓練中。由於練習者需要在泳池中多遊一會兒，才能感受到前臂的壓力，最後，不要使用腳蹼。
單邊划水練習
這項練習的目的是讓游泳者每次划水時只專注於一隻手臂。
進行練習時，練習者先用右臂游完一段泳程，然後再用左臂游下一段泳程。這個練習對自由泳的五個階段都有幫助。這個練習有點困難，因爲許多人會同時完成5個階段的自由泳，而沒有進行任何具體的訓練，最後游泳運動員仍會犯和平時游泳一樣的錯誤。然而，如果練習者關注了雙臂划水（一隻手臂向前划水，另一隻手臂收回）過程中的一個方面或是一個階段，就能取得驚人的效果。如果運動員不知道要專注於哪一個階段，那麼在開始划水時提前擡高肘部是最好的選擇，因爲這個動作常常出現問題，改進這個問題將使每位運動員從中受益。如果運動員已經通過錄像分析了游泳表現，那麼他可以從腦海中審視一遍其他需要糾正的錯誤，例如錯誤的入水或不適當的恢復，然後在下一次自由泳中更關注那個階段。
觸摸大腿抓抱水練習
這項練習能幫助你完成每次划水。在划水前，雙手自然下垂，用大拇指接觸大腿。每次完成划水動作後，練習者都要讓大拇指接觸和剛纔相同的大腿位置。這項練習也最適合練習者劃完水後放鬆肩部，因爲觸摸會讓他記起放鬆的動作。
