1、多吃高纖維的飲食。
纖維有助於提供大容量和加速食物通過胃腸道的運動。不溶性和可溶性纖維都能夠有效防治便祕。
2、穀類食物要足夠。
可以多吃粗糧，幫助消化。理想的早餐一般需要的約每100克食物含有10克的穀類食品。但是，也要注意穀物鹽的含量不宜過高。
3、種子是有益的。
你的飲食每天攝入更多的豆類(大豆，扁豆)，種子，堅果和綠葉蔬菜對防治便祕有良好效果。因爲它們都含有豐富的纖維和營養成分(包括鎂)，對便祕是很有益的。
4、少吃精製碳水化合物。
可以吃一些含糖少的食物。如白麪包，全餐或全穀物品種。這適用於麪食，大米。全穀物有更多的纖維和更多的營養物質。他們不僅幫助防止便祕，但也可能有助於防止胰島素激增，並減少患糖尿病的風險。
5、多吃蔬菜。
每天一般吃約5種水果或蔬菜，可以改變你的身體狀況。因爲不同的水果和蔬菜提供不同種類的纖維。各種水果和蔬菜還提供各種不同有益的成分，不同的抗氧化劑在體內對抗自由基，增強你的機體能力。但是，你也請記住，那些蔬菜罐頭不可多吃。
6、增強運動。
爲自己設定一個可以實現的目標，如30分鐘的步行路程，每天堅持下去。更積極的增加一般健康，並應使腸道更有效地工作。研究表明，運動可以增加一氧化氮的水平，這可能會緩解便祕。運動可以幫助體內氮氧化物水平降低，這可以緩解孕婦和老人便祕和高血壓。
7、多喝水。
每天應該喝足量的水。專家建議：一般人每天八杯水是理想的。發生便祕時糞便中的水分被重吸收太多，所以補充水是必要的。
8、減少咖啡因和酒精。
這兩者都是利尿劑，會導致身體脫水。嘗試無咖啡因的飲料是防治便祕不錯的選擇。
9、不要吃得過飽。
少量多餐易於消化，有利於胃腸健康量比較大的餐點。你可以嘗試每天吃超過三頓飯，看看你感覺如何。避免吃深夜，因爲人體消化食物你沉睡時，有更多的麻煩。
10、藥膳治療。
如果你還在嘗試藥物治療便祕，那麼建議你嘗試自然手段來打擊便祕便祕。西梅或草藥茶是一種選擇，高纖維。
