一、從產前就開始做起
1、隨時做好補水
保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便祕。建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。
2、懷孕合理運動
懷孕期間運動能給予你更大的能量，爲產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛鍊2。5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。
3、適時伸展放鬆
報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨着產期的臨近不斷爲你調整動作。
懷孕期間運動，產後身材比較不會走樣
建議諮詢：不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。
4、選擇健康飲食
早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。
溫馨提醒：除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。
5、注重孕期睡眠
懷孕後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿間；儘量在白天鍛鍊，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。
二、選對產後減肥時機
1、循序漸進減肥
當生產滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。
2、依自身狀況減
產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
3、減肥的關鍵期
產後六個月是體重控制的黃金時期，如果產後六個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8—10年後，體重平均增加2。4千克；如果產後體重無法下降，則8—10年後，平均體重會增加8。3千克。
4、加大減肥力度
產後減肥
產後媽媽都想維持好身材
（1）無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，適當控制飲食。
（2）對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
三、產後減肥要點須知
1、哺餵寶寶母乳
研究報告指出，產後哺乳期有助恢復身材，增進子宮收縮及復原（產後子宮恢復），甚至能降低女性癌症的發生率。
2、飲食清淡爲主
月子裏的食物大多是高熱量、高蛋白的，在坐月子期間如果肆無忌憚的進補，而身體虛弱又賴於運動。在生產前減掉的體重很容易就反彈回來。
建議：月子期間以營養均衡、清淡爲宜，更加要杜絕零食。
