怎樣瘦腰最有效，男生希望擁有腹肌線條，女生希望擁有馬甲線身材。而現實生活中我們可以發現，很多人都有一個小肚子，生了寶寶的媽媽有了一副游泳圈，那麼怎樣瘦腰最有效?
怎樣瘦腰最有效1
適合類型：愛吃少動型
1、家務瘦腰法
具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務。因爲本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨 手”的運動最適合這類的OL啦。
適合類型：久坐囤肉型
1、椅子瘦腰操
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裏，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上 半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。
適合類型：腹肌肥大型
1、粗鹽瘦腰法
具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，爲腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以 後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴 鹽”。
2、腹式呼吸瘦腰法
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得着大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
適合類型：產後發福型
1、浴巾瘦腰法
具體法則：隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的'浴 巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化啦。
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1、調整健康的飲食狀態，降低卡路里攝入
平時如果你喜歡喝奶茶、酒精、飲料，喜歡吃一些 炸雞、辣條、披薩、薯條之類的零食，那麼你的發胖是不可避免的。這些食物的熱量高，飽腹感差，容易讓你身體熱量過剩。
我們需要調整健康 飲食，戒掉這些過度加工的垃圾食品，平時多吃一些卡路里低、飽腹感強的天然食物，減少食物的加工，保持低油鹽的烹飪方式，減少身體負擔，促進腸道的蠕動代謝，避免毒素的積累。
只有養成健康的飲食習慣，三餐規律飲食，多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物，你才能控制卡路里，讓身材慢慢瘦下來，有效縮小腰圍。
2、保持每週4次以上的運動鍛鍊，提高身體活動消耗
堅持運動鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，避免脂肪的堆積，同時可以強化體能素質跟抵抗力，減少疾病的入侵。我們需要培養自己的運動愛好，不要逃避運動。
你可以從自己比較感興趣的運動入手，或者約上朋友一起參加戶外活動，比如爬山、打球、游泳、踩單車都是不錯的選擇。
每週堅持4次以上的運動鍛鍊，每次不低於1小時，養成運動的習慣，提高身體的運動能力可以幫你減少久坐出現的各種亞健康疾病（腰椎勞損、脊椎變形、肌肉僵硬等問題）。
3、多做深蹲訓練
現代人大都習慣久坐，久坐會抑制下肢血液循環，脂肪也會堆積在臀腿跟腰腹的部位。我們可以減少久坐的時間，每隔一小時起來活動一下，促進下肢的循環代謝，有效改善肚腩。
我們還可以利用休息的空閒，做一組深蹲訓練，可以有效激活臀腿肌羣，收緊腰腹線條，強化下肢力量，從而抑制脂肪的堆積。
建議：每次堅持15個深蹲訓練，重複4-5組，保持標準姿勢，一組深蹲訓練後你會感覺下肢發熱，血液循環加速。
