【導讀】：穿高跟鞋在視覺上有延伸腿長的效果，讓人看起來更瘦，而網路更流傳女性穿高跟鞋能達到抑制食慾的效果。那麼穿高跟鞋真的能減肥嗎？
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穿高跟鞋在視覺上有延伸腿長的效果，讓人看起來更瘦，而網路更流傳女性穿高跟鞋時足部受到擠壓，下肢血液循環不良，會影響到攝食中樞，達到抑制食慾的效果。然而，這種說法毫無醫學根據，如果想藉由抑制食慾而提升減重效果，有3個方法更有效且健康。
【穿高跟鞋4大骨頭危機】
1.扁平足：長期穿高跟鞋會造成足部肌肉無力，身體重量集中在腳掌的某部位，導致腳型出現變化，容易形成扁平足。
2.拇趾外翻：尤其穿尖頭高跟鞋會擠壓到腳拇趾，加上穿高跟鞋時身體重量向前傾，更加重腳趾被壓迫的情況，長期會導致拇趾外翻。
3.腰椎疼痛：穿高跟鞋會使身體負重點改變，並過度彎曲腰椎，容易損傷關節和腰部，長久之下會導致腰痠背痛。
4.膝關節損傷：膝蓋過度伸直，負荷壓力增加，造成膝蓋周邊肌肉萎縮無力，甚至引起膝關節炎。
抑制食慾靠這3招 健康減重沒煩惱
想要戰勝肥胖，「如何健康地抑制食慾」是第一門必修課。減重族可透過以下3種飲食調整的方式，降低食慾，避免因過度進食而導致肥胖。
1.餐前吃蛋白質食物：食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌，會帶來短期的飽足感，進而減少進食的慾望。建議在餐前先喝一杯無糖豆漿或牛奶，都有不錯的效果。
2.調整餐點進食順序：正式用餐時，按順序食用「湯→青菜→肉類／魚類（蛋白質）→米飯」。喝完湯，吃下富含纖維的蔬菜後，此時胃部已經處於半充滿的狀況，能增加飽足感，減少飢餓感，進而降低食慾。
3.食用高色胺酸食物：色胺酸是血清素的原料，而血清素有讓人放鬆鎮定的功效，同時也可抑制食慾。色胺酸的食物來源，包括：肉類（紅肉含量較多）、牛奶、起司、黃豆及其製品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特別注意的是，堅果類的熱量較高，過量攝取反而會增加身體負擔導致肥胖。
