【導讀】：減肥是女生之間永恆不變的話題，到底怎麼減肥最快最有效呢？眼看夏天都過了這麼久了，卻依舊還在爲贅肉而煩惱着。下面就跟大家分享一些快速減肥的小祕籍。
讓運動燃脂更高效的小竅門
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行，例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
近年很風行的交叉訓練將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
4.全身性有氧運動纔能有效燃脂
只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。
如何養成易瘦體質？
身邊總有那麼幾個怎麼吃都不長肉的小婊砸，爲啥人跟人的差別就那麼大呢？其實只要養成易瘦體質，你也能任性吃不長胖。
想要變成吃不胖的體質 你必須養成以下這些身體習慣
1、首先需要控制自己的食慾
對於美食，你是先大快朵頤還是三思後行呢？很多朋友面對美食抵抗能力都會瞬間下降了不少，美食對我們而言是種享受，但這種享受要適量而行，淺嘗即止，做到七分飽，長久堅持下來，不僅能改變體質，對健康也是很有幫助。
2、想練就易瘦體質，鹼性食物必不可少
易胖體質也叫酸性易胖體質，要想改變這種狀態，自然要把酸性改變爲鹼性，日常吃東西的適合可以適當注意一下多攝入鹼性食物，如西瓜、竹筍、海帶、西紅柿、蓮藕、白菜等，長此以往的檢查下去必見成效。易瘦體質指日可待。
3、養成吃不胖的易瘦體質必備技能，要學會多動
運動能消化我們人體中儲存的不必要的脂肪，避免脂肪的堆積，很多美眉看着胖都是因爲脂肪容易堆積在小肚子上，看上去肉肉的，而對於不喜歡運動的朋友，日常習慣要適當改變，能站着就不做着，能走路就不坐車，飯後散散步，坐着的時候收腹挺腰，都有不錯的效果。
怎麼吃纔會不易胖？
一、保證早餐
早上起來不僅血糖低，而且代謝系統完全是龜息的狀態。食物有助於讓代謝系統迅速進入狀態，開始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。
二、保證蛋白質的攝取
蛋白質的攝入，尤其是在運動前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會提高代謝率，還會積累脂肪。
三、適當攝取辣椒和醋
適量的辣椒對於交感神經的刺激能夠幫助人體燃燒脂肪，再配合點醋，連鹽都剩了，還能夠控制血糖和膽固醇。還有咖啡什麼的，喝一杯就能提高5%-8%的代謝率。
其實，易瘦體質雖然有先天因素，但也跟後天習慣有很大的關係，正如胖是一口一口吃出來的一樣，易瘦體質也是如此，想要變成易瘦體質，盲目節食減肥是不可取的，注意養成以上的習慣並檢查下去，相信你一定也能擁有讓別人羨慕的易瘦體質和美好身材！
