韓國最新減肥方法讓你1周就變瘦

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【導讀】：韓國超流行甩肉聖經，將各種減肥法進行分析，並就營養和運動、醫學方面補充證明，讓你在沒有副作用下，百分百健康地進行減重。如果你想快速減肥成功，那不妨來試試這種減肥法。

韓國超流行甩肉聖經，將各種減肥法進行分析，並就營養和運動、醫學方面補充證明，讓你在沒有副作用下，百分百健康地進行減重。

減重方法一

土豆減肥法

許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗爲盛行的一種減重方式，有些人可能認爲土豆的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麪粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。

減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆＋牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物爲主。

Note 1

土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法並列爲兩大龍頭，以營養的成分來說，土豆的熱量和醣質是地瓜的一半，但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右，所以當成減肥食品似乎更有利。不過，地瓜也是有優點的，它的升醣指數遠比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好。所以我建議，其實你可以交錯食用，在韓國醫學裏面，地瓜和土豆被稱爲能補氣，治療虛弱體質和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性

冷，綜合食用較有利。

減重方法二

睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30％的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動爲主，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

睡前減肥法的核心重點：

1.牛奶比安眠藥效更優

牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。

2.失眠是減肥的敵人

失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。

3.瞭解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，爲了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。

4.適當用沐浴、半身浴和足浴

爲了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。

Note 2

人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試着通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。

減重方法三

西紅柿減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的西紅柿，是韓國流行的減肥法之一，西紅柿因爲含許多營養成分而揚名，近來也因爲許多人對西紅柿感興趣而獲得高人氣。西紅柿均衡地含有維生素A、B、C，而且因爲卡路里低的關係，被選爲減肥聖品，西紅柿最近更被韓國女性選爲最喜愛的食物第一名呢！

西紅柿的好處

西紅柿裏面的茄紅素成分，一般來說我們比較熟知的就是抗氧化，但它其實可以促進胰臟健康，所以對糖尿病患者相當有益，也有除水腫的功效，並且能提升基礎代謝量，增加脂肪燃燒率，也就是說，西紅柿可以改善體質，使身體比較容易瘦下來。而且西紅柿可以中和油脂，使排便活動變得活躍，一天只要攝取兩顆西紅柿，就能攝取足夠的維生素C了。