【導讀】：燕麥是一種常見的粗糧食物，低糖並且營養高，因此很多人都利用燕麥來減肥，而燕麥最常見的吃法就是熬粥，所以下面小編要爲大家介紹幾款可以減肥的燕麥粥。
燕麥是可以減肥的，燕麥營養價值高但是低糖，並且具有比較強的飽腹感，因此是減肥的絕佳食物，除了減肥以外燕麥對於身體健康也是有好處的，可以說是一舉兩得。
合理吃吃燕麥片是能夠減肥的。這是因爲燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，麪粉的2倍。
燕麥屬於一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥是很多人都非常喜歡的一款食品，不僅僅營養豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對減肥很有利，但是任何東西吃多了都會發胖，燕麥片也是這樣的，所以喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
燕麥皮蛋粥
做法：現在鍋內加入適量的開水和適量的燕麥片，並將皮蛋去殼切成小塊狀，等煮開之後加入皮蛋再放上少量的鹽即可。還可以加入100毫升新鮮牛奶，這樣就能降低粥的溫度，讓口感更加順滑。
雞蛋蝦皮燕麥粥
做法：先將開水和燕麥放在一起煮開，然後加入蝦皮和紫菜，將雞蛋放在碗中打散再加入到燕麥粥中，然後再用小火煮一分鐘，可以加入適量的鹽和雞精調味哦。
牛奶燕麥粥
做法：在小鍋中放入適量清水煮開，然後加入適量的燕麥稍微煮一下，再打入一個雞蛋攪碎，加入少量的糖即可。然後再衝上100克鮮牛奶，這樣味道不僅非常好，還能減肥瘦身。
玉米燕麥粥
做法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
燕麥粳米粥
做法：將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝乾水分。將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。
紅豆燕麥粥
做法：先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然後關火就行了。
燕麥是高熱量食物
燕麥就其本身而言，是富含多糖的糧食，所以熱量並不低。白飯1碗 100g，約240卡;燕麥的熱量是100g，367卡。營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。
燕麥含有谷膠蛋白
燕麥中含有的谷膠蛋白是減肥殺手!谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等，而且，小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。
燕麥減肥效果不明顯
雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
燕麥減肥因人而異
看你的血型適不適合多攝取麥類食品。如果你是A型血,那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麥，因爲容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了，只要不吃過量都不會影響減肥。可見燕麥減肥法並不適合任何人，而且燕麥減肥法要用的得當才能起到一定的效果，如此看來，健康誠可貴，減肥需謹慎!
