【導讀】：男生肩寬背厚穿衣服是衣架子，而女生追求的是身材纖細，肩寬背厚看起來顯得虎背熊腰，究竟肩寬背厚是什麼原因呢？肩寬背厚怎麼減肥？
肩寬背厚的主要原因就是胖！很多人一胖就胖上半身，而背部是比較容易堆積脂肪的地方，我們很少進行肩部減肥，所以也就導致了肩寬背厚，還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。
（1）胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出來的，背部容易堆積脂肪是因爲我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。
（2）低頭族的倒黴之處
現在大家都低頭刷手機，坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來肩背部就很“胖”。
消除背厚贅肉方法
仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要儘量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。
調整姿態
背部的脂肪沉積是因爲自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。
游泳
想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以後也要注意保暖，這樣纔不會讓血液流動變緩。
匍匐爬行
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。（39健康網）
