【導讀】：運動是減肥的最好方式，但是對於很多膝蓋不好的人來說，有很多的運動是不適合做的，那麼對於這一部分人來說應該用什麼樣的運動方式減肥呢？下面就和小編一起來看看。
對於膝蓋不好的人來說想要減肥除了從飲食以及生活習慣方面進行減肥之外，適當的運動也是可以的，只不過在選擇運動方式時要考慮到膝蓋的問題，下面小編爲大家推薦幾種合適的運動減肥方式。
游泳
在水裏面游泳既可以消耗大量的熱量、塑造身體線條，而且對於膝蓋也沒有什麼傷害，游泳是腰椎、頸椎、膝蓋等問題的福音運動，該運動對身體壓力很小，再加上游泳爲全身性運動，減肥效果十分明顯，不過要注意的是游泳後會有明顯的飢餓感，自己也要想辦法控制飲食
靠牆蹲
每天靠牆靜蹲一段時間不僅有利於減肥，而且對於膝蓋的恢復也有好處，背靠牆，就像坐在空凳子上，大腿與小腿之間保持90度角，保持半分鐘以上，三次爲一組，每天進行三組。這個動作除了有助於恢復膝蓋功能外，還可以有效的強化腿部肌羣，起到其他動作無法達到的作用。
拳擊
對於拳擊這項運動很多人可能並不是很瞭解，其實它也屬於一項非常好的燃脂運動，拳擊是主動性的劇烈運動，你的體重不會對你的關節造成反震。所以拳擊燃脂對於大重量也好，膝蓋不好的人也好，傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈，減脂效果自然沒得說。如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空拳動作，同樣會消耗巨大熱量，爲減肥提升不少效率。
慢跑
如果膝蓋問題不嚴重的話可以採取慢跑減肥的方式，慢跑的心率始終保持穩定在最大心率的60%以上，且能持續40-50分鐘（減肥期間跑這麼久就可以了）。對剛運動不久的人來說，慢跑對耐力、心態、毅力、肺活量、身體協調性等很多方面的提高最爲顯着，提升也最爲平穩。
對於膝蓋不好的人來說如果你實在沒有辦法運動而且又想減肥的話，不妨嚐嚐以下這些方式：
蘋果醋減肥
晨起一杯自制蘋果醋，加上一點蜂蜜，充滿果香也不會很酸不會很多甜的香精糖類，可以充分的讓你胃腸排除宿便。讓你的胃動力更強健就有助於你體重下降哦！宿便排除後纔可以吃早餐，不然早餐就要延遲一些纔可以。
補充維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因爲她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。
睡覺
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裏一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因爲你會燃燒熱量保持自己溫暖。
節食
節食是很常見的減肥方式，同時也要注意適度，節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是“三餐儘量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。
