【導讀】：女孩們都貪心的想要更多，臉蛋漂亮之外，身材更追求完美。一下想要擁有腹肌，一下又想要蜜桃臀，既然下定決心要開始鍛鍊，那就乾脆一次到位，腹肌和屁屁一起練！
女孩們都貪心的想要更多，臉蛋漂亮之外，身材更追求穠纖合度。一下想要擁有腹肌，一下又想當小尻妹，既然下定決心要開始鍛鏈，那就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！
首先，腹肌運動就靠以下四組運動鍛鏈：
一、
仰臥起坐每個人都會，但要鍛鏈到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同，一起來看影片教學：
注意到了嗎？不需要整個身體做起，只需要感覺到肚子用力即可鍛鏈到腹部肌肉。
二、
這個動作主要是訓練下腹部的肌肉
1. 身體平躺
2. 雙腳90度彎曲擡起，並交叉
3. 以腹部力量擡起臀部 30 回合，同時配合呼吸
三、
這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫，但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉，最重要的是靠腹部力量將身體擡起，以及支撐腿部運動。
雖然這個動作很累人，但只要堅持一分鐘就有很好的效果，所以要撐住啊！
四、V型運動
1. 平躺在地面上，雙手高舉呈現「萬歲」姿勢
2. 吸氣的時候，靠腹部的力量擡起上半身以及下半身，同時下巴擡起，凝視前方
3. 吐氣時，雙手觸摸腳趾，並回到姿勢 1.
接下來，小尻運動 就靠 30天「平板式」挑戰
「平板式」這個動作又可稱爲棒式、肘撐、平板、Plank...等等，但無論稱號爲何，這個動作最主要的就是鍛鏈核心肌羣，以位置上來說，大約是從胸部到大腿，正面及背面，深層淺層不同部位的肌肉羣所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算是核心肌羣。
假如你剛入門，那麼先不管鍛鏈界中無數種訓練方法，就先從看似最簡單，但也最有效果的「平板式」開始着手。想要訓練小尻，那麼就來挑戰看看30天「平板式」持續不間斷挑戰賽！
第1-2天，你可以先維持20秒；第3-4天 30秒；第5天 40 秒，就要這持續漸增，只要堅持不間斷，那麼直到第30天，你能依靠意志力堅持5分鐘的平板式！
許多挑戰完成的女孩們都說，一開始不相信自己有辦法撐5分鐘，但是30天過去後，真的能夠維持平板式5分鐘，自己都嚇到了哩！
這就看你想要擁有美尻的心智堅不堅定了，鍛鏈的過程總是辛苦，但是成果會讓人覺得一切辛苦都值得，在即將撐不下去的時候想想你即將擁有人人稱羨的好身材，在堅持個幾秒鐘甚至是幾分鐘，你就能比其他人更快享受到成果的甜美！
除了鍛鏈之外，均衡的飲食也相當重要，少油少鹽一定是必備的常識，但絕對不能靠節食讓自己快速的瘦下來，這樣你很容易在鍛鏈的時候血糖太低，或是營養不均衡造成身體損害，提醒各位少女們，美也要美的健康，美的自然喔！
