【導讀】：最近微博上一位墨西哥天氣預報主播突然走紅，原因是她前凸後翹的好身材以及高顏值，更重要的是她在播報時的氣質。最吸引大家眼球的當然是她性感的翹臀了，那麼她的完美翹臀是如何煉成的呢？
最近一段時間墨西哥的一個天氣預報瞬間成爲了全國收視率最高的節目。然而這並不是因爲墨西哥人民有多關心天氣，其中的原因只有一個。只要每天的天氣預報開始，每個墨西哥男人都會準時守在電視機前。因爲天氣預報是這樣的。
這位名叫Yanet Garcia的女主播臀部的完美線條馬上就在網絡上火了。試問對於這樣凹凸有致的身形誰能抵抗?姑娘們是不是一個個都對着鏡子照了照自己的臀部，然後默默的走開了。千萬不要氣餒。雖然說人種是有差異，但是通過正確的鍛鍊，翹臀也不是那麼遙不可及的。
訓練1 ：無深蹲，無翹臀!利用椅子來確定深蹲的標準
針對：肌肉不足的扁塌臀
Step1鍛鍊支撐盆骨的髂腰肌
從大腿根部擡起任意一腿並保持20秒，有意識地讓股關節得到活動，雙腿交替進行20次。上半身保持筆直，不要向後傾倒。
Step2翹起臀部鍛鍊大臀肌
輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢並保持20秒。正確的感覺應該是不要使用大腿前側的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
Step3練習背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置!翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
訓練2 ：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆
針對：骨盆不正的外擴或不對稱臀
Gyrotonic瑜伽不會勉強伸展你的肌肉，而是自然而然地調整你整個骨架。這個運動最擅長的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實臀部效果。
訓練3 ：墊腳尖翹臀運動
針對：下垂臀以及不良姿勢導致的鴨屁股臀
往前踏步時，請運用“大拇趾根部”的力量，此時臀部的外側會略爲下凹，這正是大臀肌運動的表現。走路時活用大臀肌與中臀肌，對於提升臀部緊翹有很好的效果。
