【導讀】：辦公室MM都有着臀部贅肉多還下垂的煩惱，那怎麼瘦臀部的贅肉最快最有效呢？下面這組瘦臀操在辦公室就能做哦，而且不僅能提臀瘦臀，還能拉伸大腿肌肉，幫助瘦腿。
一、首先，學習並熟悉基本姿勢
這是SHIRITORE的基本關鍵。首先學習並熟悉「扭轉大腿內側」與「縮緊臀部」的基本動作！
基本動作一【扭轉大腿】：腳跟靠攏，腳尖打開成90度。大腿儘量靠攏，大腿內側頂端施力，向上扭轉大腿。
基本動作二【縮緊臀部】：維持扭轉大腿的狀態不變，並縮緊大腿內側與臀部。留意不要憋氣，保持輕鬆呼吸。
二、做小腿向後擡的提臀動作！
重點式打擊大腿後面到臀部的多餘贅肉。不要忘記基本姿勢
1.擺好基本姿勢：腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側，做好基本的扭轉大腿＆縮緊臀部動作。
2.先一腿屈膝超過90度：吸氣並維持基本姿勢，一腿向後屈膝，然後邊吐氣邊回到原位。
3.接下來是另一條腿屈膝：另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態，向後屈膝並且要超過90度。
4.腳回到原位：呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。
三、使用椅子消除大腿至臀部的贅肉!!
學習坐在椅子上也可以鍛鏈臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做
1.坐在椅面前端，雙腿伸直：手掌貼着椅面，指尖朝向前方。
2.腳跟併攏，腳尖向外打開：腳跟一定要靠在一起，並使雙腿保持放鬆，不要用力。
3.扭轉大腿＆縮緊臀部：一邊吸氣一邊做扭轉大腿＆縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。
想要擁有美臀的人，記得要隨時隨地動起來喔！尤其必須經常久坐的你，別再偷懶啦～快跟着一步一步的把扁平大臀變回人人稱羨的圓潤翹臀吧！
