我們會發現越來越多的人身體出現問題，比如腰痠背痛，脊椎難受等問題。今天我們就來了解一下怎麼練腰力，這也是現在很多年輕人現在很關注的問題。那麼練腰力最有效方法是什麼?以及怎麼鍛鍊腰的持久力?
1、平躺仰臥
練腰力可以首先平躺在地面上，把雙手放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後將腹部往上擡，擡到最高點再放下，重複以上動作進行訓練。
2、屈腿運動
對腰還有影響的是屈腿運動，我們可以側着身子臥下來，然後雙臂左右平貼地面，雙腳伸直，屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部，然後呼氣，緩緩還原，每次重複8次。
3、踏自行車的運動
我們會發現模仿踏自行車的運動對我們的腰有很好的的鍛鍊，我們可以仰臥在地面，先彎曲一條腿，擡起它，使小腿與地面平行，而另一條腿伸直。然後兩條腿緩慢交替進行，形成一個圓圈，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20至30秒鐘。
4、扭腰運動
想要鍛鍊腰力還有最直接的運動就是扭腰，一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
想要鍛鍊腰力的持久力可以嘗試以下兩種運動方式，也是很常見的運動方式。
1、俯臥撐
俯臥撐是生活中最常見的運動，這種健身方式適用於男女老少。俯臥撐可以有效的鍛鍊人體胸肌以及手臂肌肉。不僅如此，長期做俯臥撐可以幫助人體鍛鍊腰部力量，經常做這種運動的人，腰部力量都會非常的強。
2、平板支撐
平板支撐也是比較流行的運動方式，它可以讓人體的很多部位得到鍛鍊，也可以鍛鍊人的腰力，而且這種運動的方式不會給人體造成過於嚴重的負荷。只要每天堅持平板支撐，就會有明顯的鍛鍊腰力的效果。
總之，如果想要鍛鍊自己的腰力的網友可以學習以上方法，但是什麼運動都要有計劃和適量，不要心急。
