【導讀】：好萊塢紅星珍妮弗-安妮斯頓和超級名模克勞迪婭希弗都擁有完美的身材，下面我們一起來看看她們現身說法，分享瘦身祕方與食療法，另外，還提供了兩套針對性的瘦身操，讓你輕鬆打造明星
好萊塢紅星珍妮弗-安妮斯頓和超級名模克勞迪婭希弗都擁有完美的身材，下面我們一起來看看她們現身說法，分享瘦身祕方與食療 法，另外，還提供了兩套針對性的瘦身操，讓你輕鬆打造明星 般的完美身材！
▼打造珍妮弗-安妮斯頓的性感曲線
珍妮弗-安妮斯頓運動祕訣
Keys：跑步機+啞鈴+健身 球
我平時大多進行跑步機和啞鈴的有氧運動 ，做健身操時一個動作結束後馬上進入下一部位的運動可以加速消耗熱量，運動前要注意先坐在健身球上練習平衡感。
珍妮弗-安妮斯頓食療法Keys：均衡攝取食物營養成分+少食多餐
在減肥 過程中，均衡攝取食物的營養成分，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比率是4：3：3，每天間隔4-5小時攝取一小部分食物，即少食多餐是重點。
▼以下的瘦身操將讓你在三週內打造出珍妮弗安妮斯頓一樣的性感曲線
1-1雙手握啞鈴並撐開雙腿與肩同寬，將一條腿彎曲使膝蓋最大程度的向上擡起。1-2 慢慢將手臂向兩側撐開擡起後再回到原位，動作完成後換另一條腿，整體動作反覆10次。
2-1右腿站直，左腿彎曲將膝蓋放在椅子上，身體向前傾，左手伸直抓住椅子的靠背，右手握啞鈴手臂向下，放鬆腰部和背部，慢慢彎曲右手臂上下移動啞鈴。 2-2將右手臂向身體後方伸展，與地面平行後再回到原位，注意要讓手臂儘量與身體貼合在一起，反方向手臂按上述動作反覆，整體共做10次。
3、雙膝貼在地面上，兩條小腿交叉後向上擡起，雙手手掌扶在地面上，慢慢彎曲胳膊肘做俯臥撐，注意彎曲手臂後維持2秒鐘後再回到原位，整體動作做5-10次。
4、如圖所示利用手臂和小腿緊扶地面向上撐起身體，手掌和腳掌撐住身體使臀部和腰部懸在半空有拉伸的感覺，身體和地面平行維持15秒後回到原位。
5 、雙腿撐開與肩同寬雙手握啞鈴，雙臂以最大的程度向兩側擡起後再回到原位，整體動作反覆8次。
6、彎曲雙腿跪坐在地上，右手臂向上彎曲放在背後，左手碧向下彎曲放在背後，使雙手在背後相碰，維持30秒交換手臂上下位置後再進行一次。
▼ 打造克勞迪婭希弗充滿彈力的下半身曲線
運動祕訣 我喜歡競走運動，這能夠大量消耗身體熱量，保持臀部和大腿的彈性和曲線，在有氧運動 中跳繩也是經常做的一種運動，跳繩時要注意胳膊肘儘量靠近身體，用手腕的力量來轉動繩子更加有效果，競走和跳繩後再花20分鐘利用健身 器材做臀部，大腿，小腿的力量運動。
食療 法早飯和午飯以水果，沙拉和非油炸的魚肉爲主，看菜單的時候只點一種愛吃的食物，量要少且慢慢的吃可以減少對食物的負擔和壓力，晚餐則選擇低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。
▼ 以下的瘦身操讓你在三週之內打造出克勞迪婭希弗那樣充滿彈力的下半身曲線
1、撐起雙臂與肩膀同高度，兩手交疊使手掌朝向地面並放在胸前，將右腿彎曲擡起來，使膝蓋儘量接觸到手掌後再回到原位，同樣的動作用左腿再反覆做，整體動作共做10遍。
2、撐開雙臂與肩膀同高，彎曲胳膊肘使小手臂向上擡起，彎曲左腿使左膝蓋和右手臂的胳膊肘相碰，同樣動作用另一方向再進行一次，整體動作共做10遍。
3、雙腳打開與肩部同寬，慢慢將雙臂伸直向天花板方向舉起，膝蓋彎曲至90度，上半身微微向前傾斜，維持此動作10秒鐘後回到原位，一共進行5次。
4、站在距離椅子30釐米處，雙臂扶在椅子上身體向前彎曲，將右腿向後伸直離開地面以最大限度向上擡起後再回到原位，同樣的動作用左腿再進行一次，整體動作反覆10次。
5、兩腳前後分開，雙手叉腰，將背部挺直後兩腿的膝蓋彎曲使上半身向下移動後再起立回到原位，兩腿交換前後位置後再進行一次，整體動作反覆8次。
6、平躺後彎曲膝蓋把雙腳搭在椅子上，利用兩手臂的力量將臀部向上擡起離開地面後再放下來，整體動作反覆10次。
7、側躺後彎曲右手臂如圖所示將身體撐起來，身體程一字型，臀部向上擡起後維持5秒鐘，反方向再進行一次。
