【導讀】：對於健身和減肥的人來說即使是冬天也不能停止運動，但是很多人在跑步之後會出現頭疼的症狀，尤其是冬天，下面就和小編一起來看看其中的原因以及解決辦法。
冬天跑步頭疼很有可能是因爲空氣稀薄引起的，冬天的時候天氣寒冷、室內外的溫差較大，而運動的時候呼吸的空氣跟不上所以就會造成頭痛的現象。
跑完步頭疼這種現象可能是因爲缺氧或是腦供血不足，如果你患有鼻炎的話 跑步時候吹了冷風也是有可能導致頭疼的。或是本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人羣，本來即容易出現頭痛的情況，在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。
此外跑步過程中會出大量的汗，在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服，被涼風一吹，容易着涼感冒，從而出現頭疼的情況。或者在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。
1、跑步前適當進食防止低血糖。由於跑步是劇烈運動，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個小饅頭就行了。
2、跑步運動強度要控制。根據自己的體力，來循序漸進的增加運動量，不要突然的增加跑步強度。
3、跑步前後要做好熱身和整理活動。熱身能幫助身體更快適應跑步狀態，而整理活動則是能幫助放鬆身體肌肉
4、勞逸結合，進行適當的體育活動。一般來說，在劇烈運動以後出現頭暈的現象，不一定就是低血糖了，一般低血糖還有一些其他的症狀，您一定要注意判斷是不是還有冒汗，眼花等現象。劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止，血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象，而且嚴重的時候甚至會導致休克。
1、運動時間：上午10點後和下午5點後
晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午5點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2、運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里
如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛鍊的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。
3、運動準備：穿緊身服裝 跑前拉韌帶
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。
4、運動之後：別忘鍛鍊腰腹力量
跑步只是下肢力量的鍛鍊，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛鍊全身的效果。
