【導讀】：在運動之前要做好很多準備工作，那麼運動前需要補充什麼？運動前需要拉伸嗎？運動前需要準備什麼？下面就和愛秀美小編一起來了解下吧！
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作爲運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？爲了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？爲了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麪包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅爲了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。
運動前是一定要做的，因爲運動的時候，需要一個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸肌肉是爲避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬。對於拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。
運動後拉伸，是爲了揮發運動後產生的乳酸，避免肌肉過於痠痛。
