【導讀】:冬季天氣冷宅在家裏不想動?不想長肉就來一起做波比操吧,超強燃脂減肥瘦身。而且不僅不可以有效運動到全身,還不用任何器械的幫助,一起來試試看吧。
Burpees Bonus
1. 蹲下,雙手放在地上,雙腳跳向後方
2. 單腳向上擡起,換另一隻腳
3. 雙腳跳回至前
4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走
Spicy Burpees
1. 蹲下,雙手放在地上,雙腳跳向後方
2. 做兩下伏地挺身
3. 雙腳跳至前方兩次
4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走
2. 伏地挺身踩膝蓋跪地
3. 動作4不須跳起,只需舉起雙手
Side Burpees
1. 蹲下,雙手着地
2. 雙腳跳至一邊,回到原位,再跳至另一邊
3. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走
2. 動作3不一定須跳起
Crossfit Burpees
1. 蹲下,兩腳跳至後方,身體壓低接近地面
2. 將背部往上推
3. 將雙腳跳至兩手外側
4. 雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走
2. 動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走,接着站起拍手
Double Burpees
1. 蹲下,雙手着地,雙腳跳至後方
2. 儘量壓低身體
3. 將整個身體往上撐跳
4. 再次向下壓低,然後往上撐至平板式
5. 重複向上撐跳
基礎版本:
1. 先蹲下,身體往下雙腿退至後方變成跪姿
2. 雙手快速往上離開地面,膝蓋保持於原地
3. 站起或跳起,重複動作