哺乳期媽媽要補充什麼營養，哺乳期的媽媽是需要注意很多東西的，在哺乳期裏，新媽媽的飲食會直接影響到寶寶，所以需要科學合理的安排。首先，我們要知道哪些營養元素是必須要補充的，下面瞭解哺乳期媽媽要補充什麼營養。
哺乳期媽媽要補充什麼營養1
哺乳期的媽媽可在粗細搭配，葷素搭配、營養均衡的前提下，儘量多攝入優質蛋白質、微量元素、礦物質等含量豐富的食物，補充營養。
哺乳期需要媽媽分泌乳汁對新生兒進行哺乳，建議多以湯水的形式補充營養，增加乳汁分泌，如烏雞湯、鯽魚湯、骨頭湯、肉湯等。通過慢燉可以萃取出食物中營養成分，使蛋白質、脂肪、水分等包含在湯裏。
除此以外多吃新鮮水果和蔬菜，雞蛋、牛奶、牛肉、蝦、魚等高蛋白質食物，紅薯等穀類，豆腐等豆製品，都可不同程度的補充營養。但要注意避免進食過酸、過甜、過辣等刺激性食物。
除飲食外，哺乳期的媽媽注意在保證休息的前提下，進行適當運動，比如散步、瑜伽等，可一定程度的幫助身體加快恢復。
1、葉酸
充足的葉酸攝入量對於哺乳期的媽媽和寶寶的生長髮育是非常重要的。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進細胞分裂和組織生長。同時葉酸能在一定程度上促進紅細胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的.時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
2、液體
哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝。
3、硫胺素
硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉化爲能量，媽媽因爲在哺乳期所以對硫胺素的需求量也會變得多一些。如果媽媽的硫胺素攝入量不多的話會造成母乳裏面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。
我們平時可以多吃一些全麥產品，全麥產品裏面有很多的硫胺素，原因在於全麥產品保留了麩皮，強化的全麥食品也是非常適合哺乳期的媽媽食用的。同時，豬肉、豌豆和堅果裏面也有着非常多的硫胺素。
4、能量
哺乳期的媽媽在前6個月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營養豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
5、維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會在一定程度上影響到媽媽的健康，同時還會牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統有着很大的促進作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。
含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
6、鈣
有許多哺乳期的媽媽很難做到規定的日1200毫克的攝取量，對於那些飲食中奶製品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，可是對於哺乳期的媽媽來說到底有什麼影響，現在實驗還沒有能夠證明。
但是當哺乳期較長的時候也許會在一定程度上對骨骼產生影響。要是擔心骨骼的問題可以在日常飲食中多吃一些奶製品還有加鈣果汁來進行鈣含量的補充。
哺乳期媽媽要補充什麼營養2
首先，哺乳期需要注意熱能的補充，一般來說哺乳期女性每天需要的熱能比正常婦女要多一些，如果熱能不足會影響女性乳汁的分泌，減少乳汁分泌量。另外蛋白質是哺乳期最需要補充的，蛋白質供應不足會導致產後女性處於負氮平衡狀態，影響產婦健康和乳汁分泌。
其次，脂類物質在哺乳期也需要補充，因爲嬰兒腦部發育與脂類物質有很大關係，而且攝入必要的脂肪酸能夠增加乳汁分泌量。另外無機鹽和礦物質對於哺乳期媽媽來說也是很重要的，如鈣、鐵、銅、碘、鋅等。
最後，爲了保持乳汁營養成分的穩定需要攝入一定量的維生素，所以哺乳期媽媽多吃維生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中維生素含量是最高的，但是哺乳期應該避免食用會引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹筍、韭菜等。
1、熱能：的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。
2、蛋白質：膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。>>適合女性產後補血食譜
3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
5、維生素：攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定，維持健康和促進乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期媽媽要補充什麼營養3
1、增加熱能攝入量
的營養素除要滿足自身的能量代謝需求外，還要供給分泌乳汁過程消耗的`能量和乳汁本身所含的能量，在正常懷孕條件下，孕期儲存的脂肪可爲泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由的膳食提供。
中國營養學會建議每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應爲優質蛋白質。某些富含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、肝和腎等，有促進泌乳的作用。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加，膳食中熱能、蛋白質、脂肪高低也影響到乳中脂肪含量，當的能量攝入和消耗相等時，乳汁中的脂肪酸組成與膳食脂肪酸的組成相近。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證無機鹽的供給
如果膳食鈣的攝入量不能滿足需要，就會動用母體骨骼中的鈣用於維持乳汁中的鈣水平。可因缺鈣而患骨質軟化症，常常出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升。
以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得 100毫克的鈣。也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑。此外可以多曬太陽或服用魚肝油等，因爲適量的維生素D可以促進鈣的吸收也很重要。
母乳中的鐵含量很低，增加膳食中鐵雖然可升高血清鐵水平，但對乳汁中鐵含量的影響不明顯。但爲防止發生貧血，膳食中應多供給富含鐵的食物，如紅肉類、動物內臟等。
5、攝入充足維生素
膳食中各種維生素必須相應增加，以維持健康，促進乳汁分泌;保證乳汁中營養成分穩定，滿足嬰兒的需要，脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，即便攝入大量的維生素A。
也不能使乳汁中含量按比例增加。維生素D幾乎完全不能通過乳腺，故乳汁中維生素D的含量很低。嬰兒必須多曬太陽，補充維生素D製劑。水溶性維生素恰恰相反，大多能自由通過乳腺，只要膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
