哺乳期需要補充些什麼，孕婦是一個比較特殊的產品，因爲有很多的成分有或者是一些生活用品等方面，孕婦都了是不能食用和使用的，那麼以下是關於哺乳期需要補充些什麼。
哺乳期需要補充些什麼1
葉酸
充足的葉酸攝入量對於哺乳期的媽媽和寶寶的生長髮育是非常重要的。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進細胞分裂和組織生長。同時葉酸能在一定程度上促進紅細胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
液體
哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝。
硫胺素
硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉化爲能量，媽媽因爲在哺乳期所以對硫胺素的需求量也會變得多一些。如果媽媽的硫胺素攝入量不多的話會造成母乳裏面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。
我們平時可以多吃一些全麥產品，全麥產品裏面有很多的硫胺素，原因在於全麥產品保留了麩皮，強化的全麥食品也是非常適合哺乳期的媽媽食用的。同時，豬肉、豌豆和堅果裏面也有着非常多的硫胺素。
能量
哺乳期的媽媽在前6個月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營養豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會在一定程度上影響到媽媽的健康，同時還會牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統有着很大的促進作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。
含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
鈣
有許多哺乳期的媽媽很難做到規定的日1200毫克的攝取量，對於那些飲食中奶製品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，可是對於哺乳期的媽媽來說到底有什麼影響，現在實驗還沒有能夠證明。
但是當哺乳期較長的時候也許會在一定程度上對骨骼產生影響。要是擔心骨骼的問題可以在日常飲食中多吃一些奶製品還有加鈣果汁來進行鈣含量的補充。
哺乳期需要補充些什麼2
01、葉酸
葉酸可以幫助預防神經管缺陷的發生。雖然葉酸天然存在於多種食物中，包括蔬菜（特別是深綠葉蔬菜）、水果、堅果、豆類、海鮮、蛋類、乳製品、肉類和穀物。但是天然的葉酸極不穩定，容易受到熱、光的影響發生氧化，所以我們可以從食物中獲得的天然葉酸並不多。爲了預防胎兒神經管缺陷，需要孕婦額外服用葉酸補充劑。
美國CDC的建議是從懷孕前一個月到孕期的頭三個月都應該每日補充400微克的葉酸。也就是說，你需要從計劃懷孕開始服用（因爲當你發現懷孕時，往往已經懷孕了幾周了）。如果是意外懷孕，應從發現懷孕時開始服用（及時補充好過不補充）。
2016年版《中國居民膳食指南》的建議是，備孕婦女從孕前3個月開始每天補充葉酸400微克，並持續整個孕期。
02、碘
碘是我們需要量非常小，但又不可或缺的營養元素，在孕期和哺乳期都非常重要。
懷孕期間，女性要特別留意自己的碘營養狀況。一方面，胎兒對碘的需要量較大，另一方面，孕期腎臟的排碘功能增強。在寶寶出生後，仍然需要充足的碘來促進腦部發育。因此母乳餵養的媽媽還需要在哺乳期攝入充足的碘，以保證寶寶從乳汁獲得足夠的碘供應。
當你懷孕後，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。
國際上一些醫學機構建議孕婦和哺乳期女性服用碘補充劑來保證碘攝入，比如：
美國甲狀腺協會（ATA）推薦女性在孕期和哺乳期每天服用150微克的碘補充劑（以碘化鉀的形式）。
在澳洲，專家認爲即使孕婦每週食用兩份海產品也未必能滿足孕期對碘的需求。因此，澳洲國家衛生和醫學研究委員會（NHMRC）建議所有孕婦、哺乳期婦女以及備孕女性每天服用150微克的碘補充劑。
我國居民膳食指南的相應建議相對保守，具體的建議是：
孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加近1倍，食用碘鹽僅可獲得推薦量的50%左右，爲滿足孕期對碘的需要，建議孕婦每週攝入1～2次富含碘的海產食品。
哺乳期選用碘鹽。
注：澳洲NHMRC建議通過補充劑補充，而不要通過食補，理由是海產品中的碘含量非常不穩定，可能過高或過低，且有重金屬風險。
補充劑可以精確、乾淨地補充，並且由於補充的劑量僅僅是由於懷孕而額外需要的劑量，因此不會有碘過量風險。因此，除了有甲狀腺疾病的孕婦（需遵醫囑），所有孕期哺乳期媽媽都建議通過補充劑補碘。
爲胎兒和哺乳期的嬰兒提供足夠的碘，能夠保證孩子的神經和大腦的正常發育。碘是真正的、明確的可以提高智力的營養素，非常重要！
如果孕期和在嬰幼兒大腦發育的關鍵期缺碘，造成的影響是過後再補充也補不回來的。
03、鐵
懷孕後，女性的身體需要更多的鐵和血液來爲寶寶提供氧氣。女性懷孕期間需要的鐵量大約是非懷孕期間的兩倍。假如孕期沒有足夠的鐵儲備或者沒有攝入足夠的鐵，就可能出現缺鐵性貧血。
孕檢時缺鐵的女性建議補鐵，不僅要通過口服鐵劑，同時也要可以多吃富含鐵和維生素C（幫助鐵吸收）的食物。
如果你在孕檢時不缺鐵，通過鐵劑補鐵並非必須。
04、鈣、維生素D
孕期和哺乳期的鈣需求同該年齡段其他人羣需求是一樣一樣的（所有成年人都建議攝入1000毫克每天）。所以每天500ml左右的奶或相應的奶製品，加上我們的日常飲食中別的食物中含有的'鈣，基本就可以保證孕媽媽的鈣需求了。
維生素D的需求也和1至70歲人羣一樣，是每天600IU。你並不會因爲懷孕或者哺乳而需要更多的鈣和維生素D。
但是，很多人平常的鈣和維生素D攝入就不足，所以恐怕是不是孕期或哺乳期都應該補足需求！
尤其是維生素D的缺乏也比較普遍。我自己兩次懷孕，第一次由於整個夏天一直在沙灘游泳、浮潛，維生素D充足。到了懷老二時，因爲還要帶一個兩歲多的小朋友，懷孕的我根本野不動了，當時的檢測提示缺乏維生素D，就需要額外補充了。
補充維生素D不僅對媽媽安全，對胎兒和寶寶也很安全。
孕媽可以注意多吃一些富含維生素D的食物，適當地接觸陽光，比如讓手臂和腿，或者手、手臂和臉曬5-10分鐘，每週有2到3次。
不過，確保獲得充足的維生素D的方法還是服用維生素D補充劑。美國妊娠協會建議孕媽媽每天至少補充400IU的維生素D，如果你經常都不曬太陽，或者已經查出維生素D缺乏，可能需要補充更多，請遵醫囑。
最後，懷孕期間除了需要補充葉酸，可能需要補充鐵、鈣、維生素D，還需要注意膽鹼、歐米加（Omega-3）脂肪酸、B族維生素和維生素C等營養的攝入。
哺乳期需要補充些什麼3
首先，哺乳期需要注意熱能的補充，一般來說哺乳期女性每天需要的熱能比正常婦女要多一些，如果熱能不足會影響女性乳汁的分泌，減少乳汁分泌量。另外蛋白質是哺乳期最需要補充的，蛋白質供應不足會導致產後女性處於負氮平衡狀態，影響產婦健康和乳汁分泌。
其次，脂類物質在哺乳期也需要補充，因爲嬰兒腦部發育與脂類物質有很大關係，而且攝入必要的脂肪酸能夠增加乳汁分泌量。另外無機鹽和礦物質對於哺乳期媽媽來說也是很重要的，如鈣、鐵、銅、碘、鋅等。
最後，爲了保持乳汁營養成分的穩定需要攝入一定量的維生素，所以哺乳期媽媽多吃維生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中維生素含量是最高的，但是哺乳期應該避免食用會引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹筍、韭菜等。
哺乳期應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則可以通過堅果類來補充維生素B羣。媽媽在哺乳期間，每天增加500kcal熱量攝取，通過適量的補充營養可以幫助提升乳汁營養，包括脂肪、糖類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。
在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15g，可從奶類及蛋、豆、魚、肉類中攝取，大約增加1-2杯奶類或約手心大的肉片。對於素食媽媽，可以選擇黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。如果寶寶對奶製品過敏，媽媽仍可以喝牛奶，因爲牛奶到了媽媽體內，經過酵素分解，等到寶寶喝的時候就沒有影響了。
