練單腳站立正確姿勢圖。單腳站立的時候不少人都是沒有支撐的，單腳站立它是我們生命當中一種獨特的能力，讓我們習得了一種特別獨特的本領，下面看看練單腳站立正確姿勢圖及相關資料。
站姿，重心均勻分佈在雙腳上，雙手自然垂落在體側，擡頭挺胸，小腹內收，肩膀放鬆。
吸氣，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右腳腳趾，擡高右腿。
呼氣，抓住右腿向側面打開伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髖關節擺正，保持兩次呼吸的時間。練習熟練者可以將右腿再拉高靠近身體。吸氣時緩慢放下右腿，恢復到站姿，再換邊練習。
錯誤姿勢：
錯誤姿勢：脊椎彎曲，髖部不平，會讓練習者很快感到肩部疲勞、腿部痠痛，失去身體的平衡。長久練習錯誤的體式，可能引起腹部、腿部肌肉拉傷，和肩周、腰椎疾病，同時也會傷害到初學者的信心。
正位技巧：
正位技巧：整個體式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面; 腿向正前方伸展或伸直，腳尖儘量勾起; 身體的重心在支撐腳上，不要左右搖擺，否則很容易弓|起拉傷或扭傷; 左右髖關節應擺正，以幫助保持身體平衡; 練習時，可以用腹式呼吸，感受內臟器官得到滋養。初學者可以用帶子或用背靠牆幫助練習，身體姿勢一定要正確，待練習熟練後，再嘗試做更大的拉伸。
單腿站立的好處有哪些
單腿站立常常被人們稱之爲“金雞獨立”，是人們茶餘飯後和空閒時間經常做的一個動作，如果能夠每天抽空堅持練習單腳站立的話，不僅能夠幫助鍛鍊身體、緩解精神壓力，還可以提高身體免疫力，預防心腦血管和老年癡呆疾病。
第一、提高身體平衡感。單腿站立的時候，身體會調動大腦神經來維持身體平衡，同時爲了協調性，還需要小腦和垂體的配合，當這些器官長時間得到了鍛鍊，就可以有效身體平衡感。
第二、幫助身體排毒。單腿站立的時候，人體的氣血會由上往下，直到到達腳下，這樣對腿部的血液循環幫助很大，通過還會有利於身體健康。
第三、促進晚上睡眠。單腿站立也屬於一種微小型的運動，如果動作到位的話，會感覺有點累，這樣對於可以起到很好的促進睡眠的作用。
第四、釋放精神和心理壓力。進行單腿站立的時候，人的身心會集中到腿上，暫時忘卻工作和生活的事情，使得身體得到放鬆，從而緩解心理壓力。
第五、塑造腿型。毫無疑問，單腿站立能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉和脂肪，因此可以幫助塑造腿型。
看完上面的介紹後，相信大家已經明白單腿站立的好處了，具體有提高身體平衡感、幫助身體排毒、促進睡眠、釋放壓力、塑造腿型等等，還能夠起到鍛鍊身體，提高身體免疫力，預防一些疾病的.作用。然而最重要的是我們在單腿站立的時候姿勢動作要準確，否則就會達到事倍功半的效果。
單腿站立的好處。
短短的單腳站立爲什麼能夠協調五臟六腑之間的和諧性
當你的五臟六腑與你的四肢百骸協調不和諧，你便會得肢體病。而單腳站立恰恰可以協調身體的這種不和諧。
人的腳上有六條經絡，每條經絡對應着相應的臟腑，單腳站立可以使得腳上虛弱的經絡感覺痠痛，與此同時得到鍛鍊，六條經絡所對應的的臟腑和臟腑循行的部位也相應得到了調節。單腳站立可以將人體的氣血往腳下引導，對治療高血壓、高血糖、頸椎病幫助性很大。也能夠使人的意念很容易集中。腳怕冷的人，經常單腳站立，可以從根本上進行治療。
如何進行單腳站立：閉上眼睛，任意擡起兩腳，將兩手平放在身體的兩側，儘量將手和胳膊伸直，保持姿勢，知道腳感覺很酸了，換另外一隻腳。
年輕的時候就開始每天這樣鍛鍊，會讓你在中年的時候患病機率大大降低。
單腳站立，還可以很好鍛鍊人的平衡力，使得我們在危險時刻，由於平衡力的增加降低我們的身體受傷程度。
注：在練習單腳站立的時候，不要把眼睛睜開，這樣避免你通過參照物來尋找平衡，而是通過通過大腦神經來協調你身體的平衡，更利於健康。
什麼時候進行單腳練習
單腳站立一分鐘相當於散步五十分鐘。單腳站立在任何時候都可以進行，公交車上，地鐵上、排隊等待，站着讀書、中午在公司吃完飯休息的時候都可以做。只需將任意一隻腳擡高5—10釐米，保持正常的呼吸即可。
晚上睡覺前單腳站立能夠預防糖尿病、抑鬱
在睡覺前進行單腳站立，可以在短時間內讓人感覺累，這樣很有利於睡眠，進而減少因爲睡不着而引起的焦慮、抑鬱，當然這樣做也可以預防心臟病、糖尿病等疾病。
是不是突然覺得單腳站立好處特別多呢，不僅能預防疾病，還能鍛鍊自己的平衡度，進而能夠理性購物。
單腿站立可鍛鍊平衡能力，鍛鍊小腦功能，鍛鍊自身的協調性。單腿站立還能起到塑形減脂的效果，使腿形更纖細，有型。單腿站立還能鍛鍊自身耐力，尤其閉眼的單腿站立，效果更爲明顯。人每天單腿站立30秒，就能起到鍛鍊作用。如果能堅持一分鐘以上，平衡性就屬於優良行列了。體式要點，可選擇山式站姿，重心放在左腳，屈右膝，將右腳踩在左大腿內側，保持左右髖指向正前方並與地面平行，保持身體的穩定。
預防老年癡呆：每天堅持練習單腳站立能夠幫助預防老年癡呆。進行單腳站立的時候，身體爲了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，並且能夠有效鍛鍊腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。
幫助治療痔瘡：每天堅持練習單腳站立能夠幫助治療痔瘡。在練習的時候可以儘量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運動刺激中能夠幫助促進肛門周圍的血液循環，從而幫助防治痔瘡。
有助補腎排毒：每天堅持練習單腳站立能夠幫助補腎排毒。練習單腳站立的過程中需要練習的人將意念集中到站立的腳下，這樣能夠有利於腿部內側腎經得到氣血充分滋養而排出毒素垃圾，並且能夠通過對腎經的刺激強腎的同時也能夠幫助補足身體腎氣。
緩解身心壓力：每天堅持練習單腳站立能夠幫助緩解身心的壓力。在練習單腳站立的時候需要人全身的意念集中，平心靜氣進行，這個過程不僅能夠使浮躁的心得到平靜也能夠使身體的壓力得到放鬆。在練習單腳站立的時候可以放點輕音樂。
