俯臥撐正確姿勢圖解，運動的好處是一輩子都享不盡的，而俯臥撐也是一種運動，做俯臥撐最重要的就是姿勢，姿勢正確纔有好的效果。接下來就由小編帶大家瞭解俯臥撐正確姿勢圖解。
俯臥撐正確姿勢圖解1
俯臥撐常常被低估，原因在於太多人的用着錯誤的動作做着自認爲對的訓練，看似簡單，趴下，手掌撐地，一次兩次做就好，結果，手肘的位置並不正確，爲了讓你真正體會到俯臥撐的內涵，看看這個提示。
大多數人的俯臥撐是這個樣子的。
如果從上面看的話，它就是一個大大的“T”字，而這個形式也讓俯臥撐這個動作更加容易。爲什麼呢?
大臂與身體形成直角的細胞纖維排列更適合從這個位置產生力量。
這個位置需要較少的胸肌和肱三頭肌的肌肉活動(肌電圖測量)。
肩膀水平外展的靈活性是有限的，因此這種限制了靈活性的結構，爲在底部位置提供了需要的被動力。
當然，容易並不是我們需要的，所以，改變這個形式，讓俯臥撐更有效率，將“T”改爲“↑”。
也就是說，如果從上方看的話，手肘與頭部正好成爲一個箭頭的樣子，肘部和身體的夾角約爲45度。從側面看基本就是上圖，從前方看，基本只能看到頭頂，所以最開始的圖有兩處錯誤。看看下面這個視頻。或許能給你一些參考的信息。
1、先彆着急練習俯臥撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2、過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身鬆散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心(感受下大號時腹部那種緊張狀態吧)。
3、把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯臥撐時的問題所在，避免聳肩。
俯臥撐是一個全身運動，並不僅僅是鍛鍊胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。怎麼做呢?在俯臥撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面內向外轉動(並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力)。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的`激活胸大肌和肱三頭肌。
既然說到了俯臥撐，不妨現在就來練練，只需要4分鐘，4分鐘買了上吃虧，買不了上當，走過路過的不要錯過。
俯臥撐正確姿勢圖解2
俯臥撐鍛鍊什麼
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認爲，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高，因爲俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯臥撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛鍊對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛鍊意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更爲勻稱挺拔，鍛鍊方式也有很多種，重點是要針對不同鍛鍊目的來制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛鍊一下身體，其實做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛鍊什麼，通過介紹我們知道了經常做俯臥撐能夠鍛鍊到我們全身的肌肉，不僅能夠讓自己的身體素質，身材更好，還會讓夫妻的生活質量變的更好。
俯臥撐正確姿勢圖解3
俯臥撐呼吸
俯臥撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放鬆運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
