你知道產後如何快速甩掉肥肉修復孕前身材嗎？很多女性在生產過後身材嚴重變形，導致女性的自信降低。小編已經爲大家蒐集和整理好了產後如何快速甩掉肥肉修復孕前身材的相關信息，一起來了解一下吧。
產後如何快速甩掉肥肉修復孕前身材1
1、將飲食的重點集中在水果、蔬菜與全粉穀物上來。含有大量纖維素的食物，如水果、蔬菜與全粉穀物等在延長我們飽腹感的同時，還能夠給我們提供許多重要的營養物質。另外，還有一些營養豐富的食物也要添加到自己的食譜中來，比如脫脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、魚類，豆類、瘦牛肉與瘦豬肉等都是蛋白質、鋅、鐵與B族維生素的良好來源，對於恢復體形、維護健康至關重要。
2、拒絕垃圾食品的誘惑。生小孩後，你的身邊可能堆滿了各式各樣的食物，其中一些或許就是垃圾食品，儘管這類食物很誘人，但卻對健康不利，因而要堅決地將這類食物剔除出去。
3、堅持合理地進食。爲了減肥一定要吃早餐，這樣不但有利於瘦身，而且還有益於健康，對於一些高熱量的食物也可以適量吃一點。
4、當感到飢餓時再吃東西。如果你感到焦慮、緊張或者老想着吃食物時，就要尋求其他一些分散精力的辦法。比如，帶着你的寶寶到外面散散步，給朋友打個電話，或者瀏覽一本自己非常喜歡的雜誌等。
產後必須動起來
如果你在懷孕期間就經常參加鍛鍊並且孩子是經陰道順產，那麼在生小孩後恢復幾天就可以從事鍛鍊了。如果孩子是經過剖腹產出的或者生產時很不順利，在鍛鍊之前就要先徵詢醫生的建議。在獲得醫生的許可後，還要注意以下事項：
1、以輕鬆舒適爲前提。如果你要給孩子餵奶，那就在鍛鍊之前進行，並且鍛鍊時要戴上一副具有支撐作用的乳罩，衣服要寬鬆舒適。
2、本着循序漸進的原則。開始的階段只進行輕度的有氧活動，如散步、固定自行車練習或游泳等，要儘量避免參加劇烈的跑跳類的練習，如球類運動等。
3、將運動化整爲零。將運動分散到一整天中去，隨着體能的`不斷恢復，再逐步延長運動時間與運動強度。
4、帶孩子一起外出散步。把孩子放在嬰兒車裏，推着車子到環境優美的公園或者廣場去散步，在讓孩子感受大自然的各種聲音與氣息的同時，自己也獲得了鍛鍊的益處。
5、關注腹部鍛鍊。要想減少腹部的脂肪，就要調整飲食結構以及結合有氧健身鍛鍊，與此同時，還可以再進行一些有針對性的鍛鍊方式，如蜷腹練習與腹肌力量訓練等。
6、別忘了“性肌”鍛鍊。“性肌”鍛鍊雖然無助於減肥，但是卻能夠發達骨盆底部肌肉。這種鍛鍊方式很簡單，隨時隨地都可以進行，方法就好像要切斷尿流一樣，會陰一收一縮爲1次，可以連續做幾次，每天進行多次。這種鍛鍊方法，對於生小孩後陰道功能的恢復以及性生活的美滿都有很大的幫助。
產後如何快速甩掉肥肉修復孕前身材2
一、恢復作息
生完寶寶之後，可能許多的寶媽都出於調養身體的目的，再加上傳統上的坐月子，那麼就會經常臥牀，也不輕易運動。但其實產後的媽媽是可以適當的下地運動的，只是不要太劇烈和用力就好，適當的運動還可以幫助寶媽身體進行正常的代謝，這些都會爲減肥打下一個良好的基礎。
二、調節飲食
產後的恢復方面還是要根據個人的體質來進行，不要覺得身邊的人怎麼產後恢復和減肥好就去跟風做。還是要根據自身情況來出發的，比如說如果是本身體型稍胖的產婦，那麼飲食方面最好是保持肉和蔬菜的比例爲2：8，如果是體質較差的寶媽，可以4：6，適當的增加蛋白質。
三、適當運動
在運動方面還是要循序漸進的進行，可能很多寶媽都羨慕某某大明星產後不久就瘦身成功，但那是因爲有專業的營養師和健身教練的影響下才可以做到的，所以女性在產後還是要正視運動減肥，不要急於求成。
