可能是青少年平時在白天的時候做了太多容易引起精神愉悅的事情，可以在睡覺之前洗一個熱水澡緩解失眠的這種症狀，促進深度睡眠，接下來我們來看看青少年多夢正常嗎。
一般考慮是患者睡眠比較淺引起的浮夢現象，另外也可能是由於患者平時在白天的時候做了太多容易引起精神愉悅的事情，所以我們建議患者可以在學習之餘多做一些體育運動，少看一些手機電腦等產品，可以在睡覺之前洗一個熱水澡緩解失眠的.這種症狀，促進深度睡眠。
1、青春期失眠一般都是心理因素所導致。建議要調整好自己的心態，晚上要按時睡覺，不能熬夜。
2、同時也要保持平穩的心態，不能思考過多，否則會加重失眠。
3、可以在睡覺前喝一杯牛奶或者是泡腳，都有利於對失眠的治療。
4、可以在平時適當做一些運動，既能夠增強自身的體質，也能幫助睡眠。
5、飲食上不能吃太過刺激，辛辣的食物。
改善晚上多夢的9個方法
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
失眠多夢怎麼調理 改善睡眠的9個方法
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的'機會，還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
1、牛奶：
想必很多失眠患者都知道，牛奶是幫助睡眠的“良藥”，因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，能夠有效地幫助大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感的血清素，使大腦思維活動受到抑制，減少興奮，從而容易產生睡意，是幫助睡眠的最佳選擇，在睡前喝上一杯熱牛奶，對睡眠質量也是有很大保證的。
2、蜂蜜：
失眠吃什麼好呢?蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、鈣、鎂、磷等物質，而果糖能夠抑制乳酸的產生，避免因疲勞而產生的肌肉痠痛和倦怠感，也能夠有效地調節神經系統，從而有效地促進睡眠，幫助安穩舒適地進入夢鄉。
3、小米：
小米中除了含有豐富的營養成分之外，還含有豐富的色氨酸，在衆多穀物之中，色氨酸的含量也當屬小米最多，能夠幫助健脾和胃、助眠安眠，患者在日常生活中，也應該多食用小米粥，在晚餐食用或睡前食用，效果更佳。
4、葵瓜子：
失眠吃什麼好呢?葵瓜子中含有豐富的氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮靜安神的作用，在晚餐後吃些葵瓜子，還能促進消化，幫助睡眠。
5、水果：
對於一些因過度疲勞而引起失眠的患者來說，在睡前吃點水果，能夠起到奇特的效果，而成熟水果中含有的芳香氣味，也是能夠起到安穩睡眠的效果的。
拓展閱讀
“失眠障礙”更易困擾女性
晚上睡不着，白天就想睡……因爲工作壓力、家庭矛盾、婚戀等情感問題，女性更容易受到失眠障礙的困擾。尤其是進入春天以後，晚上在牀上輾轉反側難入眠，但一到午後便感到最困。
3月21日是“世界睡眠日”，不少人爲了早點入睡，自行採用“臥室掛鐘、數數入睡”、平時睡不着、雙休日盲目“補覺”等方法。專家表示，這些並不是解決入睡難的有效方法。
誤區一：掛鐘、數數不益睡眠
不少人在臥室牆上掛個鍾，覺得看時間方便。事實上，時鐘容易給人精神壓力，對那些難以入眠的人來說，更是如此。上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明表示，臥室應成爲不計時間的環境。如果習慣於在入睡時注視着時鐘，或者輾轉難眠時常要看一看幾點鐘，那麼就應該把鍾放到看不見的地方。如果需要定時起牀，則該把鬧鐘撥好後，藏在抽屜裏。
不少女性失眠時，往往以爲數數能有利於睡眠。於是，不少人睡在牀上老是數“一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊……”結果越數越睡不着。施明主任醫師說，其實，睡眠是人體的一項生理功能，應該順其自然。一時睡不着，也不必太緊張。上牀後靜心，是預防失眠的最好辦法。
誤區二：雙休日盲目“補覺”不科學
不少人說：“美女都是睡出來的。”確實，良好、充足的睡眠對健康好處多多。不僅可以消除疲勞，恢復體力，還能有助美容，減少黑眼圈。但是，一味地盲目延長睡眠時間，也並不完全有益。
施明主任醫師說，睡眠並不是越多越好，而是需要真正有質量的`睡眠。評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛爲指標，單純延長睡眠時間對身體並無益處。個別人希望能在雙休日通過補上工作日缺少的的睡眠時間，也是沒有科學依據的。
相反，在現代社會中，特別是大城市裏，人的壓力越來越大，“睡眠透支”已成爲一種都市流行病。在午間打個盹，無疑是個好辦法。一些大公司還專門設有“打盹區”，以幫助員工在最短時間內恢復體力，保持最佳精神狀態。
支招：
睡具很重要
舒適的睡具是非常重要的。要保證睡眠時間和質量，不可忽視牀、枕和被褥。牀的高低軟硬鋪面要適中。常說“高枕無憂”，就以爲睡眠宜高枕，但事實上，高枕對人並無益處。有利於睡眠的枕頭高度約爲10至15釐米，這一高度符合人體頸部生理曲線。被褥的色澤雖然各人喜好不同，但總以柔和悅目爲好，其質地以輕薄保暖爲宜。
午睡半小時
午睡是個好習慣。有資料顯示，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比其他國家和地區低得多。因此應該提倡午睡並堅持午睡，時間以半小時左右爲佳，午睡時間太長，反而會使下午精神不振，甚至擾亂正常的睡眠規律。但值得提醒的是，儘量不要頭枕着手臂、趴着休息。因爲趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，也容易增加青光眼的發病率。另外，趴着睡覺還會影響正常血液循環。如果不加註意，會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形等。
多吃時令蔬菜
市中醫醫院、中醫睡眠疾病研究所許良還建議，初春時節，飲食應以酸甜爲宜，再配以綠色時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達到清肝、爽口和安神的作用。
