做噩夢怎麼緩解，在生活中，很多人在睡覺的時候都會做夢的，做夢是一件很正常的事情，同樣的一種夢但是不同人也會有不同的意思，做夢對我們的生活並沒有造成什麼影響，下面是做噩夢怎麼緩解。
做噩夢怎麼緩解1
噩夢本質就是，獲取恐懼並將其轉變成一種記憶。這是非常有用的，因爲記憶對於大腦來說更容易處理，它代表着發生在過去的某些事情，而不是圍繞在人們周圍的模糊擔憂。所以說或如果你屬於這一部分人羣的話，不適因爲生活造成的困擾導致的噩夢是不喲個擔心的，通過下面的這些方法可以得到很好的調理。
第一：
噩夢誰都做過。晚上睡覺之前不要想太多，直接就睡，白天不要做不順心的事情，每天讓自己開開心心的，樂樂呵呵的，噩夢的機率就會降低，所以說在晚睡前一定不要想的太多，以免內心的想法多，會容易做噩夢。
第二：
有過做噩夢經歷的人應該都知道，會突然從睡夢中驚醒。這個時候我們應該冷靜下來，告訴自己不要害怕，只是做夢而已，千萬不要一直回想剛剛噩夢的具體場景，不然的話，會睡不着，即使睡着了，也會繼續剛剛的噩夢，影響睡眠質量。
第三：
立刻去倒杯水，然後喝掉，喝好後洗個臉，讓自己清醒一下，然後繼續休息就可以了，沒有多大的事情，不要想的太多，告訴你自己只是一個夢而已，不要去想。
經常噩夢不是一件好事情，所以說要知道是什麼因素導致的噩夢的發生，針對的調理，效果纔好。上面的這些方法大家可以利用起來，可以讓你從噩夢中走出來，調理好自己的心態，讓自己變得強大健康起來。
做噩夢以後需要及時轉移注意力，可以使用以下方法：
1、積極、主動的與人溝通，學會積極的與人交流，樹立良好的人際關係，才能夠有效的轉移注意力，及時獲得朋友、家人的幫助。當自己做了噩夢以後，很容易出現悲傷、壓抑、
焦慮、煩躁等負面情緒，這個時候不能沉浸其中不能自拔，而是要將這些情緒及時與家人溝通，適當的尋求家人、朋友的理解和幫助，無論是任何時候，來自於家人、朋友的支持和鼓勵都是安全感和幸福感最大的來源之一；
2、應該適當運動，做噩夢以後有可能睡眠特別差，有時會出現失眠的問題，可以適當的運動，比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等，可以有效的緩解負面情緒，同時有效的縮短入睡時間，讓自己擁有良好的睡眠。
以上的方法都可以做，一定要選擇適合自己的去做。
做噩夢怎麼緩解2
1、保持臥室空氣清新
一項小型的研究結果證實，人在睡眠週期的某個特定時間點聞到香味（花香或菜香），會增加做美夢的概率。反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢。
2、聽舒緩/放鬆的聲音
人在熟睡的時候，大腦可以通過一個窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會吵醒你，但可以進入你的意識。比如，當你從火場的噩夢中驚醒後，會發現在夢中聽到的火警警報聲其實是鬧鐘的鈴聲。因此，晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放鬆的輕音樂或大自然的聲音，可能會使你一夜好夢。
3、合理飲食
常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會增加噩夢的發生概率。因此，建議晚餐後至少2個小時再就寢，並保證睡眠環境足夠安靜。
4、改變睡姿
趴着睡覺容易做與性愛相關，或被纏繞捆綁的夢。這可能與該睡姿的呼吸方式有關。所以，如果你不喜歡以上夢境帶給你的尷尬和恐懼感，就要改變睡姿。
5、調整維生素B6的攝入
維生素B6是食物中所攝入的氨基酸轉化成神經傳導物質的輔助因子。這種神經傳導物質，使夢境更加生動豐富。如果你不希望整晚多夢，建議停止服用維生素B6補充劑。如果你喜歡並享受豐富的夢境，可以每天適量補充維生素B6。但不要服用過量，否則會造成長期的神經損傷或者麻木。
6、戒菸
生動豐富的夢境其實是一種戒菸的戒斷症狀。戒斷尼古丁會增強大腦的興奮程度和活躍度，使你在夜間多夢。一項研究證明，63％的吸菸者在戒菸的1年之後仍然會夢到吸菸。即便如此，McNamara仍然希望戒菸者堅持到底。因爲隨着戒斷症狀的消失，興奮的神經元會逐漸平靜下來，而你也會更加健康。
7、睡前保持愉悅
你在睡前做的最後一件事，包括聽的音樂、讀的書、看的電視節目，或者與另一半之間的對話，都會影響你的夢境。所以，如果你容易做噩夢，睡覺前就儘量不要看恐怖片。
做噩夢怎麼緩解3
1、保持良好的睡眠環境
睡眠環境太差，有時會引發噩夢，因此，選擇舒適的牀墊等牀上用品，這一點很重要。睡眠環境越舒適，就越有可能享受優質的睡眠，避免噩夢。另外，如果容易做惡夢，請儘量不要仰臥睡覺，這種姿勢也會增加做惡夢的機率。清淡的香味也可以對睡眠產生積極影響，在臥室裏放一束鮮花，或在枕頭灑上自己喜歡的香水，都有助於阻止噩夢。
2、重視飲食
睡覺前儘量不要吃東西，如果肚子飽了就去睡覺，很有可能會導致噩夢，這是因爲多餘的食物消化時，會促進新陳代謝和體溫變化，也會增加大腦的活動，從而導致噩夢。晚餐還應該儘量避免高能量飲料，汽水，酒精，咖啡或茶。
3、減輕壓力並放鬆心情
壓力也容易導致噩夢，每週進行三次體育鍛煉，將有助於緩解壓力和緊張感，如果不喜歡運動，散步也是有幫助的。讀一本好書，看電影是幫助放鬆和減輕壓力的另一種選擇，請避免看恐怖故事，看驚悚片和其他會引起恐懼情緒的活動。
4、不要過度勞累
勞累過度可能會導致噩夢。要保持精力，鍛鍊身體的耐力，不要每天都忙的精疲力盡，這樣可以大大減少噩夢的發生。
5、和朋友交流
避免噩夢的另一種方法是勇敢面對。與朋友，伴侶或親戚聊噩夢可以減輕焦慮，有助於減少噩夢的機率，提高睡眠質量。
6、更換藥物
噩夢可能是與目前所服用的處方藥有關。某些處方藥，如抗抑鬱藥和心臟藥物，有時可能會引起噩夢。如果經常做噩夢，並且服用了這些藥物，請與醫生討論替代藥物。
每個人的噩夢都不相同，但是都會影響人的精神狀態，干擾睡眠，讓人白天沒有精神。這裏介紹一些簡單的方法，有助於避免噩夢，讓人在晚上更輕鬆地入睡。如果這些方法沒有幫助，最好和醫生交流一下，找到噩夢的原因。
做噩夢怎麼緩解4
脾胃虛寒的人容易做噩夢
人有五臟，如果五臟不和，這意味着身體健康狀況出現了問題，疲憊如果虛寒，就整個人的陽氣就不會旺盛，陽氣不旺盛，人就容易做噩夢，然後導致睡眠不足，睡眠不足又會引起，五臟不和，以此成爲死循環，身體狀況會越來越差，人的運氣也會越來越差。
空腹睡覺
雖然說睡覺之前不應該吃太多的東西，但是如果空腹睡覺的話對身體會造成損害，導致多夢，而且多半是噩夢。所以在睡覺之前可以喝一些熱牛奶，也可以在牛奶裏面適當加一些燕麥，促進睡眠。要注意飲食規律，在睡前三個小時裏吃晚飯，三個小時後睡覺會消化得差不多，是睡覺的.最佳狀態。
熬夜不睡覺
根據中國古代的經驗，人應該在10點到11點內入睡，如果超過了這個時間段或者早於這個時間段，都不利於睡眠。現代人工作壓力大，大多數人都會熬夜，特別是年輕人有時工作到兩三點，不止打遊戲玩到兩三點，在這個時候去睡覺可能會失眠，即使睡着了也會做噩夢。
睡前玩火
睡覺之前是不可以玩火的，火代表了陽剛之氣，晚上睡覺應該是陰陽平衡的時候。如果陰陽有一方打破了平衡，會有相應的症狀發生，使身體狀態失衡，睡覺也不會達到最好的狀態。氣血失調白天會精神不振，晚上會失眠多夢，尤其是男人，所以說晚睡之前不要玩火。
一個人的睡眠質量決定了一個人的健康狀態，如果老是做噩夢，健康狀態就會急劇下降。那麼這個人在白天就會鬱郁不正，做事情也會猶豫不決不能集中精力。
要想提高睡眠質量，避免做噩夢，保持白天飽滿的精神狀態，就要多注意養生達到陰陽平衡。
我經常做噩夢怎麼辦?
不少人有這樣的苦惱：入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。
其實，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。
由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。
此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢遊的現象。
國外有關的最新研究表明：人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉凶福禍沒有直接聯繫，不要爲此擔憂。關於夢境的內容，一般認爲主要是：其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說。
這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由於人的睡覺姿勢不好，如趴着睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。
還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。那麼怎樣才能減少噩夢呢？
減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或儘量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。
注意睡眠的身體姿勢。一般採取右臥睡眠較好。仰着睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴着睡覺的不良習慣。
預防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐着，後來果然發現患有咽炎。
