如何控制緊張的情緒，焦慮和緊張往往應運而生，過度的緊張就會產生焦慮的情緒，甚至更嚴重的情況，所以我們平時心態要平和，緊張解決不了任何問題，分享如何控制緊張的情緒。
如何控制緊張的情緒1
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現在的情緒怎樣？”例如：當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我爲什麼這麼做？我現在有什麼感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認爲：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到，你爲什麼都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什麼辦法，你以爲我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
如何控制緊張的情緒2
爲什麼面試會這麼緊張“杏仁核”是我們的大腦負責情緒的中心，當焦慮發作時，處理情緒的神經元和邊緣系統會告訴身體做出反應，例如：“我這次面試失敗了怎麼辦？”這種想法，就是面試焦慮的來源，影響你在面試中的表現。
面試前——和自己對話，調整緊張念頭首先，你必須和自己對話，確定自己的感受，重新評估你腦中的緊張念頭，想想“面試並不是生死攸關的情況”以及“如果我找不到工作，我的家人和朋友仍會愛我”這類的念頭，去抵銷你原來的負面想法，緩解焦慮。
要振作精神，請你試着專注在這樣的念頭，替自己打氣：“我很適合這個職位”、“我已經準備好迎接挑戰。”如果你還是感到焦慮的話，透過多次練習和事前準備，可以讓你的大腦熟悉預期的情況。
面試中——記得呼吸，想好了再回答面試過程中最常見的焦慮來自於你認爲：一旦面試官提出問題，就應該馬上回答。
當你感到壓力時，最先反應在身體上的'症狀之一就是心律加快，要讓你的心律回到正常水平，最簡單的方法是進行深呼吸，這樣能夠緩解壓力，並讓你感到放鬆。如果你發現自己無法立刻回答問題，你可以花幾秒鐘的時間喘口氣，幫助你保持專注，不要爲了想要馬上回答問題，讓自己沒想清楚就開始回答，反而慌了自己手腳。
面試時，試着用積極鎮定的想法驅趕腦中的焦慮，像是“這家公司是需要我的”、“我能夠幫助這家公司”，當你這樣想的時候，自然會向面試官展現出自信和鎮定。
面試後——正念練習，幫你的大腦充個電面試結束後，焦慮還會一直存在，這時要減少焦慮的有效辦法是：進行正念練習。它能幫助你大大減少腦中持續不斷的想法，專注當下，理清內在情緒，改善你的負面想法，好好照顧自己的感受，好好地讓身體放鬆。
面試會感到緊張是正常和健康的，但如果壓力和焦慮開始讓你感到難以負荷，甚至影響到日常生活表現時，就需要好好的正視它，畢竟，準備了這麼久，總不能敗給自己的情緒，練習控制它，把自己準備好，你可以的！
一、做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
二、通過訓練來幫助克服緊張症。具體方法如下：
1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。
4、按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準，否則，不得進入下一個階段。
5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張爲止。如果還想要了解更多關於緊張症的治療方法，請添加/信號 專業導師爲你解答。
