如何緩解緊張情緒，在日常生活中每個人都有自己的情緒，在一些特別的場合也會產生緊張的情緒，對於自己的緊張情緒有些人想要知道該如何去緩解，下面小編分享如何緩解緊張情緒，一起來看下。
如何緩解緊張情緒1
如何緩解緊張情緒
避開做“超人”的衝動
有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因爲他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。
這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉爲其難。
對人的批評要從寬
有些人非常的在意別人的評論，如果有人批評就會感覺到非常的緊張和失落。其實別人的評論也不一定就是全對的，自己要學會全面的看問題。
在別人誇獎你的時候要知道自己還有很大的進步空間，不能自滿。同樣在別人評判的時候也要知道自己並沒有那麼差，還是有很多長處的。
謙讓
如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行爲會帶來不良的影響。
你可以堅持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因爲你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
爲他人做些事情
假如你長時間的陷入在自己的事情裏面無法自拔，那麼你現在可能是鑽了牛角尖了。在這個時候，建議你首先要轉移自己的注意力，不要再去某一件事情上花費多餘的力氣了，而是嘗試去幫助別人，從做一件好事中找到快樂的感覺。
一次只做一件事
人們在面對自己無法應對的事情時總是會有緊張的感覺，假如平時你應對的事情只有兩件，今天突然有五件，那麼控制不住這樣的場面也是可以理解的。在這樣的情況下，精力不夠用，擔心自己做不好是緊張的原因。
如果你近期要面對的事情比較多，感覺身體被掏空了，建議你要學會合理的安排自己的時間。每次做一件事情，完成了之後再去做另外一件事情，這樣就不會來回在幾件事情之間周旋，弄得自己頭暈腦脹了。
身體放鬆
1、運動
溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等
2、音樂放鬆
當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂;當你抑鬱焦慮急需發泄自己的憤懣時，聽一些激盪的音樂，有利於宣泄情緒，使心情平復。
3、冥想
選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望着遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
4、睡眠
形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前儘量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:
第一，坦然面對和接受自己的`緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是:
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸"放鬆"。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
如何緩解緊張情緒2
情緒簡介
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行爲或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。
情緒是身體對行爲成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行爲在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認爲：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。”
情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。
情緒無好壞之分，一般只劃分爲積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行爲則有好壞之分、行爲的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行爲。這就是情緒管理的基本範疇。
情緒管理基本定義
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和羣體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作爲最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認爲情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我，善於調製合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
情緒就是人對事物的態度的體驗。人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以後，強烈的體驗隨着刺激的消失而消失。情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態；“激情”是猛烈爆發而短暫的情緒狀態；“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。
解決問題的能力：能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。健康方面——願意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我爲什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認爲：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你爲什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場爲你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以爲我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
