考試怎麼減壓，人的一生要面臨大大小小的考試，這些大大小小的考試也給了我們不同程度的壓力。這些壓力如果不能夠得到合理的釋放，可能會給我們的考試造成影響。那考試前要如何減壓？下面和小編一起來學習一下。
考試怎麼減壓1
1、創設輕鬆環境
儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。
2、正確評估自己
考生學習方法考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。
3、樹立正確觀念
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認爲考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視爲下賭注。
4、考前準備工作
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起牀不要離考試太近，起牀後應活動一下。
物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
5、消除不良心態
入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
6、不以模擬成績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素影響，如內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的複習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好把考試作爲僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終身”。
7、淡化對高考的各種預期
有的考生說，按平時的成績，考一本A類學校應該沒問題，可越到考試越覺得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現時，一部分心理壓力來自期望值過高，對於基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常必要的。淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何紮實地走好現在的每一步。在應對高考時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆很多。要集中注意力，在學語文時專心學語文，做數學題時專心做數學題，不要瞻前顧後，回想以前成績或者考慮之後的考試。
8、適當的.運動也是一種減壓
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的。
9、轉移注意力做自己高興的事
考試臨近了，越去想它就越着急。時間越近心情越浮躁，想認真爲考試做點什麼，卻又不由心，什麼都做不成。其實越接近考試，應該越冷靜纔對。爲阻止自己不時去想考試，可以轉移注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當前的事情所代替。做一些自己很樂意去做的事，提高自己心情的質量，對考試起到輔助作用。心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。
考試怎麼減壓2
1、好睡眠
每天睡覺是高考考試前緊張的重要一點！很多學生睡不好、沒有好的睡眠環境，很影響第二天的心情和學習狀態！因此儘量選擇室內幽暗的燈光、適當聽聽睡前音樂和看看書、好好睡一覺，什麼也不要多想！
2、多交流
其實，高考前學生的心態都覺得我的父母此時應該關注我，但是你也要跟父母多交流！向父母分享自己的煩惱和壓力，相信每位明智家長都不會在這個時候教育你的！
3、深呼吸放鬆
睡不着、緊張、難受的時候不妨做做深呼吸，動作放慢均勻，反覆幾次，或者躺下休息，讓身體放鬆，對於睡眠不足的學生，會起到一定的作用！
4、正確對待模擬成績
高考考試之前都會做很多的模擬試卷……成績時好時壞，但不要被其影響！考試前十天各種模擬考試的主要的目的是自己發現知識點和掌握時間。而不是對你高考成績進行鑑定的標準！
5、減壓方法
運動減壓、快走、跑步都能轉移自己的注意力，是大腦從緊張的狀態下釋放出來！心無雜念的進行戶外運動、看看周圍景象、全身放鬆，再辦個小時左右就行了！
