如何對抗職業倦怠心理病，“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，如何對抗職業倦怠心理病？一起來看看吧！
如何對抗職業倦怠心理病1
職業倦怠的原因
“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。個人長期從事某種職業，在日復一日重複機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、睏乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗着一種慣性來工作對抗職業倦怠的方法
和有趣的人一起工作
儘量遠離無聊的人，以及負能量發射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個新的團隊，甚至加入網上你感興趣的社團。
清理工作空間
有人喜歡通過清理辦公桌來緩解焦慮，你可以以批評的眼光來審視周圍的事物並且問自己：這些東西有必要在這裏嗎？怎麼讓它們更簡單一點？這樣做的好處是你可以額外獲得一個乾淨整潔的辦公環境，讓心情好一些。
發展一個愛好
你可以尋找一個新愛好，比如徒步旅行、編織、繪畫、演奏樂器、騎車、烹飪、攝影……什麼都可以，如果你有某種專長，也可以教別人，幫助他人也能緩解厭倦。
提高你的技能
嘗試學習一種新的技能，試着挑戰自己，不論這項技能是電腦程序、寫作、Adobe或者別的。你以後很可能會在工作中用到它，或者用它來找到一份新工作，或者自主創業，甚至還能從自己精通某樣技能中得到成就感。
換一個電腦桌面
換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網瀏覽桌面背景圖片網站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時候，順便把桌面圖標清理一遍，電腦看起來更整潔了。
給自己放一兩天假
當你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發。你可以通過閱讀、睡覺、健身來放鬆身心，讓大腦休息。你還可以抽空想想自己最在意的事情，讓自己完全放鬆，重新規劃自己的人生。
給心愛的人打個電話
還有什麼比抓緊時間給心愛的人打個電話更好呢？告訴他你想他，或者僅僅打個招呼，這遠遠比你百無聊賴更好。
增加自己的財富
你可以做一些增加自己財富的小事情，比如你還沒有存款賬戶，那麼趕快去銀行開個戶，或者開始記賬，做一個每天的收入支出明細表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關於個人理財的書籍。
創造新的挑戰
很多時候我們倦怠的根源來自毫無挑戰的工作，過於簡單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來對待它。不用坐在那裏等待任務降臨，儘可以大膽挑戰自我，給自己設立更高的要求，探索新項目，設定能夠激勵自己的任何目標並不斷追求。
換一個工作
如果你對工作已經厭倦到無法通過改變自己來緩解，也許就需要跳槽了。不過你需要做好充分準備，挖掘周圍的資源，諮詢身邊的人，更新簡歷，遞交申請表，發一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩並且會喜歡的工作。
如何對抗職業倦怠心理病2
心理症狀
產生職業倦怠，首先展現在心理狀態上。你可能會出現壓抑、憤怒、焦慮、失落、自我否定等負性情緒，並且還會出現注意力無法集中、認知下降和心神不寧等現象。
心理調節能力的不穩定，會帶來情緒上的波動，然後影響到一個人的個性，比如一個原來開朗活潑的人，長期產生職業倦怠，可能會逐漸變得消極冷漠，走向性格的另一面。
在長時間的工作壓力下，你可能會發現自己有些力不從心，頻繁失誤，久而久之對自己的工作能力產生懷疑，對自己失去信心。這個時候工作效率也會不斷下降，然後造成惡性循環。
生理症狀
職業倦怠會使你的身體長期處於亞健康狀態。你會出現疲憊、失眠、噁心、頭疼、食慾不振、肌肉痠痛等症狀。長時間的.心理壓力會容易導致潰瘍、腸胃病、心率失調、內分泌功能紊亂、高血壓和免疫功能低下等疾病、
行爲症狀
職業倦怠還可能導致你產生一些負面行爲，比如不喜歡跟別人講話、具有攻擊性、過度活躍、開始吸菸、酗酒以及濫用藥物等行爲。而這些不尋常的行爲，實際上都是潛意識裏爲了緩解超負荷的壓力感而做出來的。
工作是每個人生活的重要組成部分之一，關係到生活的方方面面。如果長時間沉浸在職業倦怠裏，對身體百害而無一利，更不可能靠自己痊癒，所以學會緩解職業倦怠是一種重要的能力。
答疑：那麼該如何緩解職業倦怠呢？
1、調整自我認知
首先要調整好對自己和工作的認知，給自己提出合理的期待和要求，這樣可以減少因爲目標過高而能力不足導致工作中的失敗，而產生職業倦怠。
2、積極解決問題
面對工作上的難題，一味地逃避只會讓自己更加焦慮不安。不妨試着直面問題，用新的角度去解決工作上的難題，這樣會更有利於緩解職業倦怠。
3、避免怨天尤人
面對工作上的失敗，我們要避免怨天尤人的心理，努力成爲一個“內控” 的人。內控是指把失敗的原因歸結爲自身可以控制的因素，比如我們可以通過提高自身技能去解決問題，而不是隻會去抱怨環境不好、運氣不好。
4、勇於表達自己的聲音
職業倦怠和工作環境有很大的關係。如果對於某件事，你覺得光靠自己的能力沒有辦法解決問題，可以試試讓同事、領導聽到我們的聲音，爲自己爭取更多的理解、支持和改善工作環境的機會，來自他人的支持也會大大緩解職業倦怠。
5、注意合理飲食和鍛鍊
合理的飲食和鍛鍊可以幫助我們跳出職業倦怠的影響，改善心情，緩解壓力，促進身心的健康。
6、尋求專業幫助
如果一些小改變無法有效地緩解職業倦怠，我們可以尋求專業人士的幫助，比如心理醫生，在他們專業的指導下，進行一些放鬆訓練、壓力管理、社交訓練等等。
