【導讀】:年前大掃除簡直令人抓狂,加上天氣發出低温特報,容易誘發原本就有的肌肉疼痛舊疾。門診發現,年終大掃除期間,已經引爆肌肉痠痛就醫潮。趕緊看看解決辦法。
大掃除常出現:閃到腰、肩膀受傷、手臂拉傷
根據近年門診發現,在年關節最常收治到因為閃到腰、肩膀受傷,以及上手臂拉傷的患者求診,建議進行大掃除要注意以下點:
1.及早規劃,避免過度勞累。
2.掃除前適度微伸展。
3.充分休息。
4.使用含有消炎成分痠痛貼布。
5.持續痠痛應就醫治療。
年終大掃除應注意這些健康事項
掃除前
1.及早規劃,避免過度勞累:在大掃除前即先規劃好整理順序與時程,切勿短時間運動量過高。
2.掃除前適度微伸展:掃除前後進行5-10分鐘適度伸展全身肌肉,幫助血液循環以降低疼痛發生機率。
掃除後
3.若發生痠痛可先使用含有消炎成分痠痛貼布:使用有消炎止痛功效之痠痛貼布,且貼布能協助固定肌肉,緩解疼痛同時加速恢復,民眾不必太擔心,真正有藥效,能有效緩解肌肉痠痛、關節痠痛等不適。如果只是貼一般薄荷成份的痠痛貼布,消除疲勞痠痛的功效就不那麼明顯了。
4.充分休息:
每掃除20-30分鐘休息一下,且勿維持單一姿勢過久;當發麻或發痛時需要先稍做休息,避免症狀嚴重化。
5.持續痠痛應就醫治療:
當使用貼布1-2天痠痛皆無改善,即可能是肌肉已經拉傷或嚴重發炎,建議儘速就醫治療。
6.適度補充營養:
可多攝取構成肌肉組成的「蛋白質」,包含肉類、魚類、蛋類等。也可以多吃「維生素B6」提高蛋白質的代謝,例如豬肉或鯖魚。另外如「維生素C」和「維生素E」,也具有很好緩和痠痛的效果。
7.訓練肌耐力:
肌力不足容易痠痛疲勞,平時應多做運動訓練良好的肌耐力,以防下次密集肌肉運動時又容易痠痛或拉傷。