你知道辦公室運動法包括什麼運動嗎?很多人想在辛苦勞作以後簡單地放鬆一下身體,一些簡單又有效的動作是很適合在辦公室做的。小編為大家蒐集和整理了辦公室運動法的相關信息,一起來看看吧。
辦公室運動法1
一、美胸運動
效果:鍛鍊上胸部的力量
雙手各握一礦泉水瓶,雙腳分開與肩同寬,斜倚在椅子上。
握着水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏
TIPS:
保持平衡,不要晃動,邊感受着胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次,做3組,每組之間休息不超過1分鐘。
效果:鍛鍊上胸部的`力量
雙手分別握一礦泉水瓶,倚靠在椅背上,雙臂上舉至胸部正上方。
慢慢打開雙臂,使礦泉水瓶移至胸部兩側,停留片刻後,回覆原位
TIPS:
想象自己胸前似乎抱着個罈子,拉伸上臂及胸部。
二、腹部運動
效果:鍛鍊下腹部肌肉
將椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,雙腿夾住靠墊或紙張。
僅靠腹部用力拉動膝蓋,讓膝蓋靠近腹部,靜止片刻,回覆原位。
TIPS:
重要的是保持上肢靜止不動,僅活動下肢。
效果:腰腹扭轉
左膝向胸部方向抬起,拉伸腰腹部,右胳膊肘碰觸左膝。
反向,左胳膊觸碰右膝。
TIPS:
集中精力,使腹部持續緊張。
三、美腿運動
效果:鍛鍊大腿外側肌肉
坐在椅子上,雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。
雙腳併攏,勾腳,緩緩舉起,保持片刻然後放下,重複練習。
TIPS:
背部保持直立,勾起腳尖,效果更好。
效果:塑造大腿線條
雙手拿抱枕,雙臂伸直,打開雙腳,與肩同寬。
右腿向後屈膝,緩緩下蹲,雙臂移動至頭部前方。
拉伸右腳回覆原位,換左腿,重複上述動作。
TIPS:
前腿膝蓋儘量保持90°,抱枕不宜過重。
效果:側腹拉伸扭轉
雙腿微微分開站立,挺直腰背,提拉下巴。雙手拿礦泉水瓶,雙臂完全打開。
吸氣,上肢前屈的同時,右手觸碰右腳尖,左手和臉部朝上。左臂網上拉伸,左側腰有拉伸的感覺。
反向,重複進行。
TIPS:
手臂保持不動,轉動身體,用手去觸碰腳尖。
每組重複15次,做3組,每組之間休息不得不超過1分鐘。
效果:甩掉拜拜肉
雙腳前後開立,上肢下壓,前腿屈膝準備。
雙手握住礦泉水瓶,右臂置於大腿內側旁,左手緊握礦泉水瓶,肘部上抬,並伸直下臂部。
反覆進行。
TIPS:
胳膊肘的運動角度儘量保持直角,更容易甩掉拜拜肉。
辦公室運動法2
雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,儘可能將胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,後背保持挺直,上半身向前傾,持續10—15秒,重複10次。
單腳轉圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續10—15秒,重複10次換另一邊做。
肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重複10次換另一邊。
抱膝運動。仰卧,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續10—15秒,重複10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
手肘後拉。右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在後腦勺處,再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,持續10—15秒,重複10次。