哪三種方法可以緩解失眠，隨着社會的發展，人們的生活節奏越來越快，很多人的工作壓力過大，日常的作息混亂，身體狀況越來越差，睡眠要常受影響，導致了失眠的產生，以下分享哪三種方法可以緩解失眠。
哪三種方法可以緩解失眠1
1、刺激控制療法
(1）只有在有睡意時才上牀。
(2）如果卧牀30分鐘不能入睡，應起牀離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室休息。
(3）不要在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2、睡眠限制療法
（1）減少卧牀時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率（實際睡眠時間/卧牀時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
（2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的卧牀時間。效率在80%～85%之間時，保持卧牀時間不變。
（3）避免日間小睡，並且保持起牀時間規律。
（4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起牀時間。
3、飲食療法
飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。
哪三種方法可以緩解失眠2
1、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時)，進入冬季之後，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。
冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升，晚起有利於人體的'陽氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂，消化系統紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺，必須明確晚上是休息的時間。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
2、睡眠卧向
所謂卧向，是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候，儘量避免北首而卧。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北卧，及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北卧，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
3、睡覺姿勢
俗話説，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側卧位，人體看起來像一把弓。仰卧、俯卧、左側卧均不適宜，以右側卧最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
4、睡眠環境
卧室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，卧室不要過大，面積小於20平方米。唐樑説，卧室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。卧室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
