【導讀】:秋季是最適合喝湯的季節,不僅可以暖胃驅寒,滋養身體,最重要的是還有瘦身的功效。下面小編就教大家秋季美味瘦身湯的具體做法,讓你輕鬆喝着瘦。
熱湯為什麼讓你瘦?
1、熱湯的温度,幫助增加體內循環,提升代謝!
2、餐前喝一碗熱湯增加飽腹感,適量就會減少!
3、均勻攝取營養,而非抑制食慾,無痛苦也能健康瘦!
熱湯的必瘦喝法
1、餐前喝熱湯才有效。飯前先喝湯,增加飽腹感,接下來就不怕會暴飲暴食。因此,一定要在餐前喝。
2、熱湯加入高纖食材的瘦身效果更優!高纖食材可以幫助消化加速代謝,燃燒脂肪的效果超棒。高纖食材不只有蔬菜水果,想木耳就是低卡高纖的最佳例子。另外,中藥中淮山也是高纖維的代表。
3、搭配中藥材熱湯更瘦身更健康。
瘦身熱湯推薦:
番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯:超低卡高飽足
營養成分(1人份):熱量47卡路里,蛋白質3.4克,脂肪1.4克,糖類14.3克,膳食纖維7.3克。
材料(5人份):番茄2個,胡蘿蔔2條,馬鈴薯2個,洋葱1個,蘑菇1兩,生薑2片。
做法:
①將所有材料洗淨,去1塊老薑,切2片備用;胡蘿蔔、馬鈴薯去皮切成大塊,洋葱去掉褐色外膜後,對半打開;
②在鍋中加入適量的清水,放入生薑,待水煮開後,再放入所有材料,以大火煮約20分鐘後,轉為小火,繼續煮約30分鐘。
核桃栗子蓮藕湯:補血補氣促代謝
營養成分(1人份):熱量371卡路里,蛋白質10.3克,脂肪11.7克,糖類64.5克,膳食纖維9.5克。
做法:
①將所有材料洗淨,蓮藕切成大塊,紅棗去核,蓮子去芯;
②在鍋中加入適量的清水,放入陳皮,帶水煮開後,放入所有的材料,以大火煮約20分鐘後,轉為小火,煮約1個小時。
靑胡蘿蔔蓮實湯:健脾滋養,強身助代謝
營養成分(1人份):熱量112卡路里,蛋白質5.4克,脂肪0.6克,糖類22.2克,膳食纖維9克。
材料(5人份):靑蘿蔔1個,胡蘿蔔2個,蓮實2兩,紅棗5顆,沙蔘5錢,百合1兩。
做法:
①將所有材料洗淨,靑、胡蘿蔔削皮,切大塊;
②在鍋中加入適量的清水,待水開後,再放入所有材料,以大火煮約20分鐘,再轉小火煮約1個小時。
腐竹淮山百合瘦身湯:高纖組合最燃脂
營養成分(1人份):熱量224卡路里,蛋白質34.5克,脂肪15.2克,糖類3.3克,膳食纖維0.3克。
材料(5人份):腐竹4兩,百合4兩,淮山2兩,瘦肉1斤,陳皮1兩。
做法:
①將所有材料洗淨,腐竹先泡水;瘦肉切大塊,放入滾水中去血水和腥味;
②在鍋中放入適量清水,放入陳皮,待水滾後再放入所有材料,大火煮約20分鐘後,轉小火燉約1個小時。