【導讀】:挺拔的胸部會讓身材曲線更好看,胸部太小,胸部下垂,這些都不是問題,愛美女性網小編介紹一套豐胸操給你,十個動作,讓胸部變得更堅挺哦!
胸部按壓以及反手啞鈴
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,雙腳自然開立,呈90°。兩手抓住啞鈴,反手碰撞,再打開。
啞鈴拳擊法
雙手握住啞鈴,雙腳前後開立,前腳全腳掌着地,後腳腳尖着地,保持核心部位不要轉動,上臂來回擺動,呈拳擊姿態。
舒展姿勢
雙腳自然開立,雙手抓住啞鈴後放在身體兩側,以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上,然後放下在身前交叉呈圓狀。
Plank姿勢
先呈plank姿勢,之後左手勾右肩,再換右手勾左肩,這其中的動作可以快一點,如果無法堅持很久的話。
交替胸部按壓法
躺在地上或者上半身躺在健身球上,雙手打開,向上推舉啞鈴。
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上,雙手打開後,向上推舉到交叉再分開放回原位。
借用一把椅子
用雙手撐住椅子邊,撐住身體向上舉起,這個動作還可以鍛鍊背肌。
Plank移動
以Plank的姿勢為開始,然後在地上左右移動,這個動作能夠幫助胸部不會下垂。
蛙泳勢
趴在地上,以蛙泳的姿勢鍛鍊上半部身體,腿部保持腳尖觸地不動。注意做的時候,最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式。
觸碰Plank
以Plank的姿勢開始,然後抬起一邊的手向前延長,之後換手,兩邊重複來回就好。