【導讀】:啞鈴可不只是為了鍛鍊肌肉的道具,還可以幫助塑造完美身體線條。胳膊上的拜拜肉難減?那就試試啞鈴瘦臂操吧,幫你快速擺脱贅肉煩惱,秀出纖長玉臂。
肱三頭肌練習
鍛鍊部位:腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方,再伸直手臂。
把這組動作重複15次後,恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動;然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後,換另一邊腿站立並換手持啞鈴,再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位:肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴,右腿站立,左腿往後抬高几英寸。
背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時,向外、身體兩側抬起手臂,繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次,再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放於大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重複這一動作20次,然後換右臂進行彎舉。