【導讀】:常坐着又不愛運動的女性,容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛,出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發,改做一些收臀運動,漸漸便會發現臀部小了。
1、90度提啞鈴
step1躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2 然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。
2、斜上併合舉啞鈴
step1手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。
step2 雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。
3、v形舉啞鈴
step1抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手v字形放在肩膀兩側。
step2 然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。
4、凌空舉啞鈴
step1雙腳合攏站立,雙手凌空放在胸前,維持10秒。
step2 然後舉起雙手,凌空放在額前,維持10秒,來回共做20次。
5、壓腿搖擺啞鈴
step1右腳向前壓腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着啞鈴放腰側。
step2然後左手向後拉直,可換手重複動作,左右各做10次。