【導讀】:腰腹處最容易堆積脂肪,尤其是長期伏案工作的女性朋友們,平時又很少鍛鍊,所以脂肪越來越多,小肚腩都出來了。那該怎麼辦呢?每天堅持一分鐘瘦腹操,輕鬆趕走腰腹贅肉。
一、仰面 1分鐘側腹運動1.仰面躺着,雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行,重心放在小腹的腹橫肌,兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips:感受側腹的變化,靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起,呼氣時同時倒向左邊,吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操,做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力,即便如此,只有1分鐘時間,還是要努力堅持下去的,對吧?!
1.仰面平躺,膝蓋伸展,腳趾朝向天花板伸直。
Tips:將注意力集中在腹部,靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下,靠近地板,當感受到腹肌承受着雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起儘可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips:此時,要給腰部增加壓力,所以腰和腳不要下落。