【導讀】:OL長時間的坐在辦公室,加上缺少運動,會讓臀部變得鬆弛,秀美小編為你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操,幫你提臀塑形,改善臀部的鬆弛狀況。
step1step1
平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
step2step2
彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3step3
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
step4step4
慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5step5
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示:運動要持之以恆,才能鍛練出完美臀形。
補充:當然通過運動,能夠達到翹臀緊膚的目的,但是這需要時間,需要你日積月累的進行改變,而不是一下子就可以擁有的。