女生減肥期間可以吃什麼效果好

女生減肥期間可以吃什麼效果好？減肥一直是一個很熱門的話題，在日常生活中，減肥的是人是有很多的，在減肥期間是要很注重飲食的，下面分享女生減肥期間可以吃什麼效果好，一起看下吧。

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1、吃食物前

苦瓜的獨特味道有着極強的限食效果。抑制不住慾望想吃食物以前吃一些苦瓜便可以輕鬆的緩解食慾，達到限制飲食的效果。如果覺得吃苦瓜比較難嚼，那麼喝一杯鮮榨的無添加苦瓜汁同樣能收穫限制飲食慾望和減少飲食量的效果。

2、先薄荷糖

薄荷的氣味也有降低食慾和限制飲食量的作用。所以在想吃以前吃一塊薄荷氣味重的食物就能快速的緩解食慾和降低飲食量。對防止暴食和減肥瘦身的幫助極大。在選擇薄荷糖的時候一定要挑選那些含糖量極低並且薄荷味道重的'薄荷糖。

3、捲心菜或者西蘭花

美食面前無可抵擋，很容易暴食。其實想要控制飲食慾望也是很簡單的事。那就是在開吃以前先吃一盤水煮蔬菜。捲心菜、西蘭花都是不錯的選擇。先吃蔬菜就能快速的增強飽腹感，有降低飲食慾望和減少飲食量的作用。另外先吃蔬菜還能及時的給身體補充食物纖維。不僅能促進消化排泄，還能減緩飯後血糖值的升高速度，非常有助於減肥瘦身。

4、喝一大杯水

餐前喝一大杯水跟吃蔬菜有異曲同工的效果。它們都能增強飽腹感，降低飲食慾望和控制飲食量。既能滿足想吃的慾望，還能減少高熱量食物的攝入量，對減肥瘦身和保持身材都有着非常大的幫助。

5、飯後散步半小時

如果不想變胖，不想吃的食物都轉化成脂肪積蓄在體內。那麼飯後一定不能馬上坐着休息，應該進行簡單的散步。因爲飯後血糖值急劇升高，如果馬上坐着休息就會降低身體的代謝，因此會積蓄大量的脂肪。所以爲了減緩餐後血糖值的速度和抑制脂肪的堆積，飯後一定要有充足的輕運動。推薦飯後散步半小時。這樣就可以輕鬆避免肥胖，有助於身材的保持。

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微胖的女生減肥期間吃什麼好

黃瓜

一般減肥的人都喜歡吃黃瓜，因爲黃瓜水分高、熱量低，含糖量少，富含纖維，口感清脆又方便，吃多了不胖，實在是減肥必需品。不過要注意的是，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會營養不良。

玉米

新鮮的煮玉米，好吃還營養。而且玉米中含有豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，幫助排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，對減肥瘦身非常有好處。

土豆

很長一段時間，大家都以爲吃土豆會發胖，但其實土豆含水量多，而熱量並不高。此外，土豆富含膳食纖維，能增加飽腹感。抗餓，能減少飢餓感，可以減肥。不過正確方法是拿水煮土豆當主食，可不是炒盤菜就着米飯，那樣只會越吃越胖。

白蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

西藍花

西藍花熱量低，富含礦物質、維生素、蛋白質等，營養比較全面。而且西藍花含有豐富的膳食纖維，易使人產生飽腹感，有助於減肥，深受減肥健身達人的喜愛。

燕麥

燕麥具有較高營養價值，而且富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便。此外燕麥熱量低，升糖指數低，降脂降糖，是減肥必備之品。不過要注意的是，那些小袋裝的添加了各種調味品的燕麥不僅不會減肥還會發胖，原味無添加的最好。

魚肉

魚肉營養價值高，常吃有助於提高記憶力。而且魚肉中含有高度不飽和脂肪酸，這種物質可以降血脂，對減肥很有好處。PS：最好是清蒸或水煮，不要煎炸。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。