【導讀】：便祕是生活中的常見病，長期以往對身體是不利的，並且便祕也是一件很痛苦的事情。那麼日常生活中你知道便祕是怎麼造成的嗎？便祕吃什麼好？
便祕在日常生活中經常會困擾很多人，便祕其實是由以下幾個原因造成的：
1、飲食過於精細
當下人對吃的要求越來越高，但這其實並非一件好事。麪包、糕點、麪條、饅頭等都是大衆愛吃的食物，它們有一個共同的特點，那就是均爲膳食纖維含量低的精細食物，當你選擇擁抱精細食物的時候，就註定便祕離你不遠了，因爲膳食纖維是刺激腸道，產生便意的主力軍，若攝入不足，腸道不能被有效刺激，無法順利產生便意，自然就便祕了。
2、飲水過少
不少久坐辦公黨都會有飲水過少的問題出現，但很多人並沒有引起重視。當你小便時，你是否留心觀察過尿液的顏色？如果尿液偏黃，就表明飲水不足。糞便的四分之一都是水分，喝水對於維繫糞便的溼潤度至關重要。《中國膳食指南（2016）》建議，成年人每天應飲水7-8杯（1500-1700毫升）。若飲水不足，消化後的食物殘渣會比較幹，形成的糞便也比較幹。乾燥的大便難以潤滑地通過直腸和肛門，導致排便痛苦，出現便祕。
3、上火
生活中如果人吃了一些比較容易誘發上火的食物或是身體比較地燥熱，那麼腸胃上火就會導致腸道比較乾燥，不夠潤滑，大便也會因爲上火而變得祕結，不容易排出體外，就出現了便祕。
4、消化疾病
若是人患有消化系統類的疾病，導致胃部的消化能力以及腸道的排泄能力不是很好，那麼出現便祕的可能性也是比較大的。因此，有腸胃疾病的人應當及時治療。
對於便祕的人來說應首先從飲食上進行調理，日常飲食要清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁菸酒。同時要多喝水，多喝水可美容養顏，還可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。可每天早上起來空腹喝溫水衝的蜂蜜水，蜂蜜對腸道有潤滑作用。
堅持每天鍛鍊身體也對便祕有很好的緩解，那是因爲運動可促進腸胃蠕動；同時平時可進行腹部按摩，有利於排便。便祕患者作息時間要規律，每天定時排便，有助於治療便祕。
日常生活中便祕者應多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、柚子、蘋果、西柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
